CBT Foundations: Cognitive Behavioral Therapy for Stress and Anxiety (bằng tiếng Anh).

Suy nghĩ của chúng ta định hình thực tế của chúng tôi, nhưng các mô hình tiêu cực tự động thường bắt chúng ta vào chu kỳ lo lắng và căng thẳng. Chương trình này giới thiệu các nguyên tắc cơ bản của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Qua những lời giải thích rõ ràng và bài tập viết, bạn sẽ học cách phân tích mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi, và phát triển kỹ năng tái cấu trúc nhận thức thực tế để quản lý các yếu tố căng thẳng hàng ngày. Bạn sẽ học được: - Hiểu mô hình nhận thức cơ bản và cách suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi. - Xác định các sai lệch nhận thức phổ biến, như suy nghĩ thảm họa và đen trắng. - Ứng dụng kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức để thách thức và tái tạo niềm tin không hữu ích. - Thực hành các chiến lược kích hoạt hành vi để vượt qua động lực thấp và trạng thái trầm cảm. - Thực hiện các bài tập CBT để quản lý lo âu và căng thẳng cấp tính trong thời gian thực. - Thiết kế hồ sơ tư duy cá nhân và thí nghiệm hành vi để kiểm tra và sửa đổi thói quen tiêu cực. Bạn sẽ bắt đầu với thuật ngữ tâm lý cần thiết và lý thuyết nền tảng trước khi chuyển sang các bài tập viết từng bước, kỹ thuật tự đánh giá và thực hành nhật ký nhận thức có cấu trúc. Chương trình này được thiết kế hoàn toàn cho người mới bắt đầu, không yêu cầu nền tảng trước đó trong tâm lý học hoặc tư vấn, và là lý tưởng cho bất kỳ ai tìm kiếm các công cụ tự chăm sóc tinh thần thực tế.