Tập 1: Tìm hiểu về não bộ và các cơ quan của nó.

Cảm thấy mệt mỏi mặc dù đã thử mọi thứ? Hiểu được khoa học cơ bản đằng sau giấc ngủ là bước đầu tiên để đạt được sự nghỉ ngơi thực sự. Vào cuối khóa học này, bạn sẽ có một hiểu biết sâu sắc về các quá trình thần kinh và sinh lý học dẫn đến ngủ, cho phép bạn xác định các rối loạn phổ biến và thực hiện các chiến lược dựa trên bằng chứng để tối ưu hóa sức khỏe ngủ của bạn. Bạn sẽ học được gì: Hiểu được các chu kỳ hóa học thần kinh và hormone cơ bản (như melatonin và cortisol) điều chỉnh chu kỳ ngủ- thức. Phân tích các mô hình sóng não khác nhau và các dấu hiệu sinh lý học liên quan đến các giai đoạn ngủ NREM và REM. Tìm hiểu chức năng của hệ thống glymphatic và vai trò quan trọng của nó trong việc xử lý chất thải và phục hồi nhận thức trong giấc ngủ sâu. Ứng dụng các nguyên tắc cơ bản của sinh học thời gian và vệ sinh giấc ngủ để điều chỉnh thói quen với nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Thực hành các kỹ thuật được chứng minh dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBT-I) để quản lý hiệu quả mất nghỉ mãn tính. Chúng ta bắt đầu với các định nghĩa cơ bản và lịch sử nghiên cứu giấc ngủ, sau đó chuyển sang sinh học chi tiết của các giai đoạn ngủ và hoạt động não bộ. Các phần cuối tập trung vào ứng dụng thực tế, dịch kiến thức khoa học thành các bước hành động để khắc phục rối loạn giấc ngủ phổ biến. Lớp học này không yêu cầu kiến thức trước về sinh học hoặc khoa học thần kinh; nó được thiết kế cho người mới bắt đầu hoàn toàn quan tâm đến tối ưu hóa sức khỏe của họ thông qua giấc ngủ tốt hơn. Bắt đầu đọc hôm nay và giải phóng sức mạnh của giấc ngủ phục hồi.