Truy cập ngày 1 tháng 1 năm 2012.  ^ HIIT and Bodyweight Training: Designing Your Home Workout Program

Để có thể tập luyện và tăng cường sức mạnh không cần phải mua một chiếc xe đạp đắt tiền hay mua một bộ dụng cụ lớn, với kiến thức đúng đắn, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của mình để đạt được sự chuyển hóa đáng chú ý về sức mạnh và tim mạch ngay trong phòng khách nhà bạn. Hướng dẫn toàn diện dựa trên văn bản này cho phép bạn thiết kế, thực hiện và tiến hành các chương trình tập luyện khoảng cách cường độ cao (HIIT) và bài tập thể dục, cung cấp cho bạn các công cụ để hoạt động như huấn luyện viên cá nhân của bạn. Bạn sẽ học được: - Hiểu được khoa học cơ bản của HIIT, điều kiện trao đổi chất, và phản ứng hoocmon. - Học các bài tập cơ bản, tập trung vào hình dạng, sự cân đối và an toàn khớp. - Ứng dụng nguyên tắc quá tải tiến bộ để liên tục thách thức cơ bắp của bạn mà không cần nâng tạ. - Thiết kế các bài tập cá nhân để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp, hoặc sức bền thể thao. - Cấu hình phục hồi tích cực, các hoạt động thường xuyên, và các chiến lược hydrat hóa để hỗ trợ phục hồa cơ bắp. Chương trình bắt đầu với thuật ngữ quan trọng, cơ bản sinh lý học tập luyện, và các hướng dẫn an toàn cơ bản. Được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu, chương trình này không yêu cầu kinh nghiệm tập luyện trước hoặc trang thiết bị thể dục chuyên dụng.