Силовые тренировки для бегунов: Строительство мощности и предотвращения травм

Многие бегуны сосредоточены исключительно на ведение журнала миль, пренебрегая критической силы работы, которая предотвращает травмы и увеличивает скорость. Строительство сильный физический фундамент является ключом к бегать быстрее, дольше, и без боли. Этот письменный курс проводит вас через основные принципы силовых тренировок специально разработанных для бегунов. Вы узнаете, как структурировать тренировки, нацелиться на ключевые группы мышц и безопасно продвигаться вперед, чтобы достичь поставленных целей. Что вы узнаете: Понимание основополагающих биомеханики бега и почему силовые тренировки необходимы для производительности; Узнайте целенаправленные упражнения для сердца, бедер, ягодиц и нижней части тела, чтобы улучшить стабильность и мощность; Примените принципы прогрессивной перегрузки, чтобы безопасно наращивать силу, не добавляя ненужную массу; Разработать сбалансированную еженедельная рутина, которая интегрируется с существующим графиком бега; Практика мобильности и методы восстановления, чтобы сохранить ваши суставы здоровыми и предотвратить общие травмы при беге. Вы начнете с основных понятий и терминологии, прежде чем перейти к конкретным нарушениям упражнений и структурированным шаблонам тренировки. Письменный формат позволяет изучать механику и планировать свои процедуры в своем собственном темпе. Этот курс предназначен для начинающих бегунов, которые хотят начать силовые тренировки, а также опытных бегунков, желающих структурировать свои тренировки более эффективно. Не требуется предыдущий опыт подъема. Начните строить сильнее, более устойчивое тело сегодня.