Mindful Technology Use: Reclaiming Focus and Well-Being (bằng tiếng Anh).

Anh có bị các thông báo làm phiền không? Hãy khám phá cách công nghệ hiện đại được thiết kế để thu hút và giữ sự chú ý của bạn, thường là với chi phí của năng suất và sự yên bình của tâm trí. Chương trình này cung cấp một khuôn khổ tâm lý để hiểu được cảnh quan kỹ thuật số. Bạn sẽ đi xa hơn việc chỉ phản ứng với công nghệ, thay vào đó học cách thực hiện các ranh giới ý thức và sử dụng các công cụ kỹ thuật số cố ý để hỗ trợ mục tiêu, sự chú ý và nghỉ ngơi của bạn. Bạn sẽ học được: * Hiểu các vòng tâm lý cốt lõi (dopamine, phần thưởng biến đổi) thúc đẩy hình thành thói quen số và nghiện. * Phân tích cách các thuật toán truyền thông xã hội và nguồn cá nhân hóa được thiết kế để tối đa hóa sự tham gia và giảm thiểu ma sát. * Học cách thời gian màn hình, ánh sáng xanh, và kết nối liên tục ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, điều chỉnh cảm xúc, và chức năng nhận thức. * Thực hiện các chiến lược thực tế cho tối giản kỹ thuật số, bao gồm quản lý thông báo, tạo ma sát và cấu trúc các khối công việc tập trung. * Thực hành các kỹ thuật sử dụng số có ý thức, cho phép bạn tận dụng lợi ích của công nghệ trong khi giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe tinh thần của bạn. Chương trình bắt đầu bằng cách xác định các khái niệm chính của tâm lý học số và kinh tế học chú ý. Sau đó, nó chuyển sang phân tích các cơ chế tham gia được sử dụng bởi các nền tảng chính, kết luận với các bước hành động và các quy trình thực tế để thiết lập sức khỏe kỹ thuật số. Lớp học này được thiết kế cho người mới bắt đầu quan tâm đến việc cải thiện mối quan hệ của họ với công nghệ. Không cần kiến thức trước về tâm lý học hoặc công nghệ. Bắt đầu đọc hôm nay để lấy lại sự kiểm soát của bạn tập trung và thời gian.