Doğum Öncesi Kalça Hareketliliği ve Pelvik Taban Gücü

Hamilelik vücudunuzda inanılmaz değişikliklere yol açar, genellikle kalçalarda gerginliğe ve pelviste artan basınca neden olur. Bu metin tabanlı rehber, kalçalarınızı güvenli bir şekilde açmanıza, pelvik taban farkındalığı oluşturmanıza ve nazik, kanıta dayalı hareket kalıplarını kullanarak vücudunuzu doğuma hazırlamanıza yardımcı olur. Neler öğreneceksiniz: - Pelvisin anatomisini ve hamilelik hormonlarının eklemlerinizi ve bağlarınızı nasıl etkilediğini anlayın - Hamileliğin her üç ayı için uyarlanmış nazik kalça açma dizilerini uygulayın - Doğum hazırlığına yardımcı olmak için pelvik taban kaslarını hem aktive etmeyi hem de bilinçli olarak gevşetmeyi öğrenin - Güvenli hizalama prensiplerini uygulayın ve duruşları değiştirmek için basit destekleyici aksesuarları nasıl kullanacağınızı öğrenin - Bel ve kalça rahatsızlığını gidermek için pelvik hareketle koordine olan nefes tekniklerinde ustalaşın Gerginliği azaltmak için tasarlanmış günlük hareket dizileri için adım adım yazılı talimatlara geçmeden önce temel pelvik anatomi ve temel güvenlik yönergeleri ile başlayacaksınız. Bu kurs, hamilelik sırasında fiziksel rahatlık için kendi hızında, yazılı bir yaklaşım arayan hamile bireyler ve yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmıştır; daha önce yoga veya fitness deneyimi gerekmez. Yolculuğunuz boyunca rahatlık, güç ve kolaylık geliştirmek için bugün okumaya başlayın.