Sen na zdrowie: Delikatny ruch i praktyki somatyczne dla głębokiego odpoczynku

Czego się nauczysz: - Zrozum podstawową naukę o higienie snu i rytmach okołodobowych, aby stworzyć optymalne środowisko do odpoczynku. - Ćwicz powolne, uważne ruchy somatyczne i delikatne pozycje, które mają na celu uwolnienie głęboko zakorzenionego napięcia fizycznego. - Zastosuj ukierunkowane techniki oddychania, które aktywują przywspółczulny układ nerwowy, aby natychmiast uspokoić. - Zwolnij napięcie w dolnej części pleców, bioder i ud z przewodnikami krok po kroku. - Stwórz spersonalizowaną rutynę wind-down, która idealnie pasuje do harmonogramu wieczornego. Kurs rozpoczyna się od podstawowych pojęć dotyczących biologii snu i regulacji układu nerwowego, a następnie krok po kroku przeprowadza przez pisemne instrukcje dotyczące delikatnych sekwencji fizycznych i ćwiczeń oddechowych. Ten kurs jest przeznaczony wyłącznie dla początkujących bez wcześniejszego doświadczenia w jodze lub uważności, wymagający tylko wygodnej przestrzeni do leżenia.