Erişim tarihi: 2009-05-05.  ^ "The Foundations of Sustainable Running".

Koşu, dayanıklılıklarını yavaş yavaş geliştiren ve vücudun uyum sürecine saygı gösterenleri ödüllendirir. Forma, ilerleyici aşırı yüklenme ilkelerine ve yıpranmadan koşmanın nasıl yapılacağına dair bilgi edinmek çok önemlidir. Bu kurs size sakin, yapılmış bir giriş sağlar. Etkili koşu formunun temellerini, güvenli dayanıklılık gelişimine olanak sağlayan ilkeleri ve yıllar boyunca mesafe hedefleri hakkında nasıl düşüneceğinizi öğreneceksiniz. Kurs, yaygın olarak kullanılan ilkelere dayanıyor ve koşuların vücut tarafından aylar içinde nasıl adapte edildiğini dikkate alıyor. Ne öğreneceksin: - Duruş, kademeli yürüyüş ve ayak darbesi gibi koşu formunun temellerini anlayın - Yaralanmasız adaptasyona izin veren ilerleyici aşırı yükleme ilkelerini tanıyın - Koşuda kolay, orta ve zor bölgeleri ve bunların antrenmandaki rolünü okuyun - Dinlenme günlerinin, uykunun ve beslenmenin antrenman desteklemedeki rolünü tanımlamak - Yürümekten koşmaya ve daha ötesine kademeli ilerleme yoluyla inşa etme ilkelerini uygulayın - Rekreasyon koşusunun yarış ve ultra mesafelerden farkı ve her birinin ne içerdiği Kurs temel formlarla başlıyor, ilerleyici aşırı yükleme, çaba bölgeleri, iyileşme, kademeli ilerleme ve eğlenceli karşısında rekabetçi ayrımlarıyla son buluyor. Yazılı egzersizler mevcut fiziksel durumunuzu değerlendirmenize ve ilk haftaları gerçekçi beklentilerle planlamanıza yardımcı oluyor. Bu kurs, koşu geçmişi olmayan kesin yeni başlayanlar ve geri dönen koşucular için tasarlanmış olup, önceden deneyimi olmayanlar için uygundur. Kursta her kavram ortaya çıktığı gibi açıklanır ve koşu yapısal egzersiz yoluyla vücudun yavaş yavaş nasıl uyum sağladığına saygı gösterilir.