Fondements du yoga prénatal et de la pleine conscience : principes, sécurité et avantages

Le yoga prénatal et la pleine conscience ont pris de l’importance en tant que composantes des soins holistiques de la grossesse, mais les raisons pour lesquelles ils sont utiles ne sont pas toujours clairement expliquées. Pourquoi la respiration consciente réduit-elle la douleur perçue? Comment des positions de yoga spécifiques soutiennent-elles le positionnement du bébé pour la naissance? Que disent les recherches sur les effets de la pleine conscience prénatale sur les résultats du travail et l’humeur post-partum? À la fin de ce cours, vous serez en mesure de décrire les mécanismes physiologiques et psychologiques par lesquels les pratiques de yoga prénatal et de pleine conscience soutiennent le bien-être de la grossesse, d’identifier les pratiques qui ont des preuves significatives derrière elles, de comprendre les principes de sécurité qui distinguent le yoga prénatal de la pratique générale du yoga et d’avoir un modèle clair pour intégrer les deux dans la vie quotidienne de la grossesse. Ce que vous apprendrez: - Comment le système nerveux autonome répond aux pratiques de respiration, et pourquoi cela est pertinent pour le stress de grossesse et les douleurs du travail - La base physiologique de la réponse de relaxation et comment la pratique de la pleine conscience entraîne l'accès à celle-ci - Preuves sur le yoga prénatal et les résultats de l'accouchement: ce que la recherche montre sur l'anxiété, la perception de la douleur, la durée du travail et l'humeur post-partum - Les principales modifications de sécurité qui distinguent le yoga prénatal du yoga standard: positions supinées, torsions profondes, yoga chaud, directives d'inversion et considérations spécifiques au trimestre - Comment des positions spécifiques de yoga - chat-vache, étirements latéraux, squats soutenus - répondent aux malaises courants de la grossesse et soutiennent le positionnement optimal du fœtus - Pratiques de pleine conscience pendant la grossesse: méditation corporelle, conscience de la respiration et bonté aimante - ce que chacun offre et comment ils diffèrent - Comment la pratique régulière de la pleine conscience pendant la grossesse prépare le système nerveux aux exigences du travail - Intégrer une pratique quotidienne courte et réaliste dans une vie occupée - le concept de dose efficace minimale appliqué au bien-être de la grossesse Ce cours est organisé comme des lectures fondées sur des preuves, s’appuyant à la fois sur la tradition du yoga et sur la recherche clinique actuelle.Des explications claires des mécanismes physiologiques sont associées à des invitations à la réflexion qui vous aident à relier les concepts à votre propre expérience et à vos circonstances. Ce cours est conçu pour les femmes enceintes qui souhaitent une compréhension approfondie du yoga prénatal et de la pleine conscience avant ou pendant le début d’une pratique. Il est adapté aux personnes qui sont nouvelles au yoga ou à la pleine conscience ainsi qu’à celles qui ont une pratique existante et qui souhaitent l’adapter en toute sécurité pour la grossesse.