Pagtatakda ng mga Hangganan sa Pagsasanay: Isang Workbook para sa Malinaw at Mapagpahayag na Komunikasyon

Maraming tao ang nakakakilala sa abstrakto na kailangan nila ng mas mahusay na mga hangganan. Ang hirap ay nasa paggawa: ang paghahanap ng mga salita, pamamahala sa pagkabalisa ng pagtanggi, pananatiling kalmado kapag may sumasalungat, at pagpapatuloy kapag sinusubukan ang isang hangganan. Ang workbook na ito ay nagbibigay ng nakabalangkas na pagsasanay upang maging posible iyon. Sa pagtatapos ng kursong ito, magagawa mong tukuyin ang iyong personal na mga hangganan sa limang uri ng hangganan, magsulat ng malinaw na pahayag ng hangganan sa mapagpahayag na wika, maghanda at epektibong harapin ang pagtutol, at panatilihin ang isang hangganan sa paglipas ng panahon sa halip na hayaan itong masira sa ilalim ng panggigipit ng lipunan. Ano ang matututunan mo: - Isang ehersisyo sa imbentaryo ng hangganan na sumasaklaw sa bawat isa sa limang uri ng hangganan sa iyong kasalukuyang mga relasyon - Isang balangkas para sa pagtukoy ng pagkakaiba sa pagitan ng isang sitwasyon na nangangailangan ng hangganan at isang sitwasyon na nangangailangan ng pag-uusap - Mga template para sa pagbuo ng mga pahayag ng hangganan: ang mahahalagang bahagi at kung paano ipahayag ang bawat isa - Mga script para sa karaniwang mga sitwasyon ng hangganan: ang kamag-anak na lumalampas, ang kaibigang mapilit, ang kasosyo na nagwawalang-bahala sa iyong mga hangganan - Isang worksheet sa paghahanda sa pagtutol: pag-aantisipe ng pagtutol at pagpaplano ng iyong tugon - Isang self-respect audit na tumutukoy sa mga lugar kung saan mo pinakamadalas na sinusuway ang iyong sariling mga hangganan - Isang consistency tracker para sa pagsubaybay kung ang mga hangganan na iyong itinakda ay talagang napapanatili - Mga pampasigla sa pagmumuni-muni para sa pagproseso ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa — pagkakasala, takot sa pagkabigo — na madalas na sumusunod sa pagtatakda ng hangganan Ang workbook ay umuusad mula sa personal na imbentaryo patungo sa pagpaplano ng aksyon at pagpapanatili. Ang unang seksyon ay tumutulong sa iyo na tukuyin kung nasaan talaga ang iyong mga hangganan — isang hakbang na nilalaktawan ng maraming tao dahil ginugol nila ang mga taon sa pag-ayon sa mga inaasahan ng iba nang hindi sinusuri ang kanilang sarili. Ang gitnang seksyon ay nakatuon sa pagbuo at paghahatid ng mga pahayag ng hangganan: eksaktong mga template na iyong iaakma para sa iyong partikular na sitwasyon, na may gabay sa tono, tiyempo, at kung ano ang gagawin kapag ang unang pagtatangka ay hindi pinansin o hinamon. Ang huling seksyon ay tumatalakay sa pangmatagalang laro: kung ano ang nagiging sanhi ng pagkasira ng mga hangganan sa paglipas ng panahon, at ang panloob at interpersonal na mga kasanayan na nagpapanatili sa mga ito. Ang bawat ehersisyo ay kumpleto sa sarili at maaaring tapusin sa isang upuan lamang. Ang kursong ito ay angkop para sa sinumang nahihirapan sa pagiging mapagpahayag o nahihirapang tumanggi nang walang labis na pagkakasala. Isinulat para sa mga baguhan sa ganitong uri ng personal na pag-unlad na gawain. Walang kinakailangang dating kaalaman. Ang kursong ito ay pang-edukasyon at hindi kapalit ng propesyonal na pagpapayo o suportang terapeutiko.