Werken met jaloezie: een praktische toolkit voor niet-monogame relaties

Het conceptueel begrijpen van jaloezie maakt het niet makkelijker om ermee om te gaan als het om twee uur's nachts aankomt, of als je partner enthousiast over hun date praat, of als een situatie een cascade van onzekerheid veroorzaakt die je niet verwachtte.Deze werkboekcursus geeft je de praktische hulpmiddelen om op het moment met jaloezie te werken - en de gestructureerde oefeningen om je basisreactie in de loop van de tijd geleidelijk te verschuiven. Aan het einde van deze cursus ben je in staat om een emotioneel reguleringsprotocol toe te passen bij het ervaren van acute jaloezie, een trigger mapping oefening te voltooien voor je meest voorkomende jaloezie scenario’s, een op NVC gebaseerd communicatie raamwerk te gebruiken om jaloezie uit te drukken zonder schuld of eis, en je bezig te houden met een dagelijkse compersion cultivation practice. Wat je leert: - Een acute jaloezie protocol: een stap-voor-stap emotionele regulatie sequentie voor het moment dat jaloezie wordt geactiveerd - body scan, aarding, en zelfzorg voorafgaand aan elke communicatie - Trigger mapping: een gestructureerde oefening om je specifieke jaloezietriggers te identificeren, de onderliggende angsten die ze vertegenwoordigen en de cognitieve patronen die ze versterken - De SOAL methode: een vierstappenproces voor het scheiden van de situatie, je eigen gevoelens, de veronderstelling die je maakt en de onderliggende behoefte - een raamwerk voor het in real time de-catastrofiseren van jaloezie - NVC-gebaseerde communicatie bij jaloezie: hoe je kunt uiten dat je het moeilijk hebt zonder je partner de schuld te geven, eisen te stellen of te bedreigen - Zelfverzachtende praktijken: een toolkit van individuele praktijken voor het beheersen van jaloezie zonder onmiddellijke tussenkomst van de partner - Uitdagende kernovertuigingen: begeleide oefeningen voor het identificeren en onderzoeken van de overtuigingen over je eigenwaarde die jaloezie intenser maken - Compersion practices: dagelijkse oefeningen om bewust momenten van echt geluk over de andere connecties van je partner op te merken en te versterken - Een jaloeziepatroon dagboek: een gestructureerde reflectie tool voor het bijhouden van jaloezie episodes, het identificeren van patronen, en het meten van verandering in de tijd Elke module bestaat uit een gerichte lezing en een praktische oefening, waarbij verschillende oefeningen schriftelijke oefenscenario’s bevatten met begeleide reactie-oefening. De cumulatieve output is een persoonlijke jaloezie management toolkit met alle voltooide oefeningen, een trigger map, een acuut protocol en een compersion oefenplan. Deze cursus is bedoeld voor mensen in niet-monogame relaties die actief jaloezie ervaren en praktische hulpmiddelen willen om ermee om te gaan. Het is ook geschreven voor degenen die in het verleden met jaloezie hebben omgegaan en een meer gestructureerde en betrouwbare aanpak willen.