I started this with just a single kettlebell and honestly wasn't expecting much, but the progression from basic swings to the Turkish get-up is really well thought out. Each movement gets broken down slowly enough that you can actually fix your form before moving on, which I appreciated since I've hurt myself rushing workouts before. My grip and core strength have noticeably improved after about a month of following along three times a week. The only thing I'd change is that a couple of the transition explanations between exercises felt a bit fast on first watch, so I had to rewind once or twice. Still, as a full-body strength option you can do in a small space, it delivers exactly what it promises.
ケトルベルの基礎: 自宅で全身の筋力アップ
ミニマリストなアプローチで、必須のケトルベル動作を習得し、機能的な筋力を構築し、コンディショニングを向上させましょう。
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AIインストラクター
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
自宅でのトレーニングに、高価な器具でいっぱいの部屋は必要ありません。たった一つのケトルベルがあれば、全身の筋力を発達させ、可動性を高め、持続的な心血管持久力を構築できます。
このテキストベースのコースでは、ケトルベルトレーニングの基本的な仕組みを学びます。基礎的なエクササイズを安全に行う方法、効果的な自宅トレーニングを組み立てる方法、そして、燃え尽きることなく継続的な進歩を確実にするために、プログレッシブオーバーロードと回復の現代的な原則を適用する方法を学びます。
学べること:
• ケトルベルの用語、安全な扱い方、適切なウォームアップ手順を理解する
• スイング、ゴブレットスクワット、プレスなどの基礎的な動作の仕組みを習得する
• 現代的なプログレッシブオーバーロード技術を適用し、時間の経過とともに筋力を追跡・向上させる
• 特定のフィットネス目標に合わせた、効果的でミニマリストなワークアウトルーティンを構築する
• 腰を保護するための適切な呼吸法と体幹の固定を実践する
• 関節の健康と長寿をサポートするために、アクティブリカバリーとモビリティワークを取り入れる
このコースは、必須の用語と安全の基本から始まり、その後、コアエクササイズの詳細なステップバイステップの書面による解説に進みます。次に、独自のワークアウトをプログラムし、回復を効果的に管理する方法を探求します。
完全に初心者向けに設計されたこのコースは、事前のウェイトリフティング経験は必要ありません。必要なのはケトルベルと学ぶ意欲だけです。今日からフィットネスの旅を始め、自宅で快適に、より強く、より回復力のある体を作りましょう。
得られるもの
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修了証
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
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音声版付き
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無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
3時間の実践的な内容
レビュー (12)
El curso explica muy bien el swing y la sentadilla con kettlebell, con correcciones de postura que realmente ayudan. Solo me hubiera gustado más variedad en las últimas semanas, pero como base para entrenar en casa cumple de sobra.
Solid kettlebell basics, pacing felt slightly rushed.
Program dobrze tłumaczy podstawowe ruchy z kettlebell, swing i goblet squat są pokazane krok po kroku. Jedyny minus to trochę za szybkie tempo w trudniejszych ćwiczeniach, ale ogólnie solidna baza siłowa do domu.
Занимаюсь дома уже месяц по этому курсу и результат реально заметен. Свинги и турецкие подъемы объясняют настолько подробно, что даже с гирей 12 кг чувствуешь, как работает вся спина и корпус. Темп занятий комфортный, можно повторять движения столько раз, сколько нужно, прежде чем переходить дальше. Особенно понравилось, что тренер постоянно напоминает про технику и дыхание, а не просто гонит через упражнения. После недели работы плечи и бедра стали заметно крепче, и никакого спортзала для этого не понадобилось.
Die Erklärungen zu Swing und Goblet Squat sind wirklich präzise, ich hatte nie das Gefühl, die Technik falsch zu machen. Nur bei den fortgeschrittenen Übungen hätte ich mir noch ein paar mehr Wiederholungsbeispiele gewünscht, aber insgesamt ein starkes Ganzkörpertraining für zuhause.
Comecei esse curso sem nunca ter usado kettlebell antes e a progressão dos movimentos me surpreendeu muito. O swing é explicado com tanto detalhe sobre o quadril e a postura que consegui sentir a diferença já na segunda semana. Gosto muito do fato de que dá pra fazer tudo em casa com um espaço pequeno e um peso só. Depois de um mês minha força no core e nas costas melhorou visivelmente, algo que academia nenhuma tinha conseguido antes. A forma como cada exercício é revisado antes de avançar para o próximo faz toda a diferença para quem é iniciante como eu.
Mit nur einer Kettlebell zu Hause trainiere ich jetzt den ganzen Körper, die Swings und Get-ups sind klasse erklärt.
Kettlebell swing ve clean hareketlerini adım adım öğretmesi işime çok yaradı, evde tek bir ağırlıkla tüm vücudu çalıştırabiliyorum. Üç haftada bel ve kalça bölgemde gözle görülür bir güç artışı hissettim.
Na drie weken kettlebell swings thuis voel ik echt meer kracht in mijn rug en billen, en de uitleg over de juiste vorm is glashelder.
De kettlebell-oefeningen zijn heel duidelijk opgebouwd, van de swing tot de Turkish get-up. Ik voel na een paar weken al meer kracht in mijn rug en benen, en je hebt maar één gewicht nodig om thuis een volledige workout te doen.
Latihan swing dan goblet squat kettlebell ini diterangkan dengan jelas dan mudah diikuti di rumah, cuma bahagian tempo lanjutan agak laju sikit untuk saya.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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