Técnicas simples de mindfulness que realmente ajudam a acalmar a mente nos momentos de mais ansiedade, explicando muito bem o porquê de cada exercício.
Dasar-dasar Meditasi untuk Meredakan Kecemasan
Pelajari teknik mindfulness praktis untuk mengelola kekhawatiran kronis, mengatur sistem saraf Anda, dan membangun kebiasaan meditasi harian yang berkelanjutan untuk menenangkan pikiran yang terlalu aktif.
-
💬
Instruktur AI
Tanyakan apa pun tentang pelajaran dan dapatkan jawaban jelas seketika, kapan saja. -
🕐
Mulai kapan saja
Tanpa jadwal atau tenggat — belajar dengan kecepatan sendiri, kapan pun Anda mau. -
🌐
Dalam bahasa Indonesia
Pelajaran, tugas, dan sertifikat — semuanya sepenuhnya dalam bahasa Anda.
Tentang kursus ini
Berpikir berlebihan dan kekhawatiran kronis dapat menguras energi Anda dan menyulitkan Anda untuk fokus atau bersantai. Jika Anda kesulitan menenangkan pikiran yang berpacu, mempelajari teknik meditasi terstruktur dapat memberikan jangkar yang andal di saat-saat stres. Kursus ini menyediakan dasar mindfulness dan meditasi berbasis teks yang komprehensif, yang dirancang khusus untuk meredakan kecemasan. Anda akan menjelajahi bagaimana pikiran memproses stres dan mempelajari metode yang dapat ditindaklanjuti untuk mengatur sistem saraf Anda, melepaskan diri dari pikiran yang berputar-putar, dan menumbuhkan ketenangan batin.
Apa yang akan Anda pelajari:
• Memahami mekanisme dasar kecemasan dan bagaimana mindfulness menginterupsi siklus stres.
• Mempraktikkan teknik pernapasan dan grounding untuk mengatur sistem saraf Anda secara real-time.
• Menerapkan strategi defusi kognitif untuk mengamati pikiran cemas tanpa terperangkap di dalamnya.
• Membangun rutinitas meditasi harian yang konsisten menggunakan prinsip penumpukan kebiasaan modern.
• Menguasai metode pemindaian tubuh untuk melepaskan ketegangan fisik yang terkait dengan kekhawatiran kronis.
Perjalanan dimulai dengan terminologi penting dan ilmu dasar stres sebelum beralih ke latihan tertulis langkah demi langkah. Anda akan maju dari praktik pernapasan dasar ke rutinitas mindfulness komprehensif yang dirancang untuk kehidupan sehari-hari. Kursus ini sepenuhnya ramah pemula dan tidak memerlukan pengalaman meditasi sebelumnya, menjadikannya sempurna bagi siapa saja yang ingin mengelola kecemasan sehari-hari. Mulailah membaca hari ini untuk mengendalikan kesejahteraan mental Anda dan menemukan ketenangan di dunia yang bising.
Apa yang Anda dapatkan
-
📜
Sertifikat penyelesaian
Tambahkan ke profil LinkedIn Anda -
💬
Tutor AI pribadi
Bingung di tengah pelajaran? Tanya tutor bawaan kamu apa saja, kapan saja. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar di mana saja — tanpa layar -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali kapan saja, tanpa kedaluwarsa -
📱
Ponsel atau komputer
Berfungsi di mana saja, perangkat apa saja -
💸
Pengembalian 14 hari
Tanpa pertanyaan -
⚡
Singkat dan fokus
2 jam 42 mnt konten praktis
Ulasan (4)
คอร์สนี้สอนเทคนิคการทำสมาธิที่เข้าใจง่ายและนำไปใช้จัดการความกังวลเรื้อรังได้จริง ชอบที่อธิบายเรื่องระบบประสาทควบคู่ไปกับการฝึกด้วย แต่บางบทตอนต้นค่อนข้างช้าไปสำหรับคนที่เคยนั่งสมาธิมาบ้างแล้ว
Техники дыхания реально успокаивают нервную систему во время тревоги, хотелось бы только больше примеров на каждый день.
Soffro di ansia da diversi anni e ho provato tante app di meditazione senza grandi risultati, ma questo corso spiega davvero perché certe tecniche funzionano sul sistema nervoso. Le lezioni sulla respirazione lenta e sul rilassamento progressivo sono spiegate passo passo, senza fretta. Mi è piaciuto molto che ogni tecnica venga collegata a una situazione reale di ansia, tipo prima di una riunione difficile. L'unico difetto è che le prime lezioni introduttive sono un po' lunghe rispetto al resto, avrei preferito arrivare prima alla pratica. Comunque dopo qualche settimana la preoccupazione costante è diventata molto più gestibile.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Tenangkan Pikiran Anda: Atasi Kecemasan dan Berpikir Berlebihan
Sertifikat
Praktik
Rp 239.000
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Stoisisme: Marcus Aurelius untuk Kehidupan Modern
Sertifikat
Praktik
Rp 239.000
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Meditasi: Kembangkan Latihan Harian
Sertifikat
Praktik
Rp 239.000
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Biohacking: Energi, Fokus, dan Pemulihan
Sertifikat
Praktik
Rp 239.000
→
Pertanyaan umum
Apa yang saya butuhkan untuk mengikuti kursus ini? +
Cukup ponsel atau komputer dengan internet. Tidak ada instalasi atau perangkat khusus.
Bagaimana cara membayar? +
Dengan kartu via Stripe. Kami tidak menyimpan detail kartu — Stripe menanganinya dengan aman.
Bisakah saya mendapat refund? +
Ya — refund penuh dalam 14 hari, tanpa pertanyaan.
Berapa lama saya akan punya akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus jadi milik Anda untuk dikunjungi lagi kapan saja.
Apakah saya akan mendapat sertifikat? +
Ya. Setelah selesai, Anda akan menerima sertifikat yang bisa ditambahkan ke profil LinkedIn.
Dibuat untuk pelajar di
Teknologi
Desain
Keuangan
Pemasaran
Kesehatan
Pendidikan
Perhotelan
Manufaktur