짧아서 좋은데 가끔 반복적이에요.
HIIT-Workouts für zu Hause: 20-Minuten-Routinen ohne Geräte
Lernen Sie, wie Sie effektive 20-minütige Intervall-Workouts nur mit dem eigenen Körpergewicht strukturieren, um Ausdauer aufzubauen und die Fitness zu verbessern, speziell für vielbeschäftigte Zeitpläne.
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Über diesen Kurs
Fällt es Ihnen schwer, Zeit für das Fitnessstudio zu finden, oder fehlt Ihnen der Platz für sperrige Geräte? High-Intensity Interval Training (HIIT) bietet eine wissenschaftlich fundierte Methode, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer in einem Bruchteil der Zeit aufzubauen. Dieser Kurs lehrt Sie, wie Sie Ihre Fitnessergebnisse maximieren, indem Sie nichts weiter als Ihr eigenes Körpergewicht und eine kleine Bodenfläche nutzen. Sie erfahren, wie Sie hochwirksame 20-minütige Trainingsroutinen erstellen, die sich nahtlos in einen geschäftigen Lebensstil einfügen. Durch klare, textbasierte Anweisungen meistern Sie die Mechanik grundlegender Körpergewichtsübungen und lernen, diese in herausfordernde Intervalle zu kombinieren. Wir untersuchen die Wissenschaft hinter EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) und modernen Intervallstrukturen, damit Sie intelligenter und nicht länger trainieren können. Was Sie lernen werden:
- Kernbegriffe des HIIT, Herzfrequenzzonen und die Wissenschaft der Erholung nach dem Training verstehen.
- Die korrekte Mechanik für grundlegende Körpergewichtsübungen durch detaillierte schriftliche Erläuterungen erlernen.
- Ihre eigenen 20-minütigen Trainingsstrukturen entwerfen, einschließlich moderner Formate wie EMOM und AMRAP.
- Wesentliche Aufwärm- und aktive Abkühlprotokolle üben, um die Beweglichkeit zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.
- Prinzipien der progressiven Überlastung anwenden, um sich kontinuierlich herauszufordern, ohne Geräte hinzufügen zu müssen.
Der Kurs beginnt mit grundlegenden Fitnesskonzepten und Sicherheitsrichtlinien, bevor er Sie durch Übungstechniken und die Programmierung von Routinen führt. Er wurde explizit für Anfänger ohne vorherige Fitnesserfahrung entwickelt und erfordert keinerlei Ausrüstung. Beginnen Sie noch heute mit dem Lesen, um eine nachhaltige, zeiteffiziente Fitnessgewohnheit bequem von zu Hause aus aufzubauen.
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2 Std. 54 Min. praktische Inhalte
Bewertungen (19)
Nigdy nie sądziłam, że dwadzieścia minut może być aż tak wyczerpujące. Ćwiczenia interwałowe bez sprzętu świetnie sprawdzają się rano przed pracą, kiedy nie mam czasu na długi trening. Po miesiącu regularnych sesji czuję wyraźnie większą wytrzymałość.
The interval structure keeps every twenty-minute session moving so fast I never get bored halfway through.
بدأت هذا الكورس لأنني لا أملك وقتاً طويلاً للتمرين كل يوم، وفعلاً عشرون دقيقة كافية جداً لتصبح متعرقاً بالكامل. التمارين لا تحتاج أي معدات وهذا ما أعجبني لأنني أتدرب في غرفة صغيرة بالمنزل. طريقة شرح كل جولة من التمرين واضحة وسهلة المتابعة حتى بدون خبرة سابقة في تمارين الفترات. بعد أسابيع قليلة لاحظت أن نفَسي أصبح أفضل بكثير أثناء المجهود. الشيء الوحيد هو أن بعض الجولات تتكرر كثيراً بين الأسابيع ولم أشعر بتنوع كافٍ. مع ذلك أعتبره خياراً ممتازاً لمن يريد نتيجة سريعة بدون الذهاب إلى صالة رياضية.
เวิร์กเอาต์ยี่สิบนาทีนี้เข้มข้นมากจนเหงื่อออกเยอะ แต่บางท่าออกแบบมาซ้ำเดิมเกินไปหน่อย
Двадцатиминутные интервальные тренировки реально выматывают, но некоторые упражнения повторяются из недели в неделю.
Efficace, rapide, aucun équipement requis, parfait.
Twenty minutes sounds short but these interval routines leave me completely drenched every time.
Mình chọn khóa này vì buổi tối sau giờ làm chỉ có đúng hai mươi phút để tập. Các bài tập cường độ cao không cần dụng cụ gì cả nên rất tiện khi tập ngay trong phòng khách. Cách hướng dẫn từng hiệp tập rõ ràng, dễ theo dõi ngay cả khi mới bắt đầu. Sau khoảng ba tuần mình thấy sức bền cải thiện rõ, không còn thở dốc như lúc đầu nữa. Điểm trừ nhỏ là một số bài lặp lại khá nhiều nên đôi lúc thấy hơi nhàm. Nhìn chung đây là lựa chọn hợp lý cho ai bận rộn.
Te dwudziestominutowe sesje HIIT bez sprzętu naprawdę mnie wykańczają, ale w dobry sposób.
Vingt minutes intenses, zéro matériel, résultats garantis.
짧고 굵은 운동, 가끔 너무 힘들어요.
Yoğun çalışma temposunda spora vakit bulamıyordum, ama evde aletsiz yapılan 20 dakikalık interval antrenmanları tam bana göreydi. Kısa sürede dayanıklılığımın arttığını fark ettim ve nefesim daha az kesiliyor. Antrenmanların nasıl kurgulanacağını öğrenmek en çok işime yaradı, çünkü artık kendim de çeşitlendirebiliyorum. Sabah işe gitmeden önce rahatça sığdırabiliyorum. Biraz daha ileri seviye varyasyon olsaydı tam olurdu ama yine de çok memnunum.
장비 없이 이십 분만에 완전히 지쳐요!
Kahit dalawampung minuto lang bawat session, pagod na pagod ako pagkatapos, tapos wala pang kailangan na kagamitan.
Rutinnya cuma 20 menit tapi keringatnya luar biasa, cocok banget buat yang sibuk kayak saya.
No equipment needed and the structure of each round keeps me pushing harder than I expected.
ออกกำลังกาย 20 นาทีที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ลงตัวกับตารางงานที่ยุ่งของฉันมาก อยากได้ท่าเพิ่มอีกนิดหน่อย
Estas rutinas de veinte minutos sin equipo me han dejado sin aliento desde la primera semana y ya noto más resistencia.
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