Treinta días, cero equipo y resultados de verdad.
Bodyweight Fitness: Your 30-Day Home Plan
Get stronger and feel more energetic with a structured workout plan that requires no gym and no special equipment.
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
Ready to build a fitness habit but don't know where to start? This course provides a clear, structured plan to build foundational strength and improve your overall fitness using only your bodyweight, right from the comfort of your home.
By following this text-based program, you will develop a sustainable workout routine and gain the confidence to exercise effectively on your own. You'll learn not just what to do, but why you're doing it, empowering you to continue your fitness journey long after the course is complete.
What you'll learn:
- Practice fundamental bodyweight movements like squats, lunges, and push-ups with an emphasis on correct form.
- Understand the principles of progressive overload to keep making progress.
- Learn how to perform effective warm-ups and cool-downs to improve performance and prevent injury.
- Build a consistent daily workout habit that fits into a busy schedule.
- Combine individual exercises into balanced, full-body routines.
- Apply modifications to adjust exercise difficulty to your personal fitness level.
The course begins with core fitness concepts and safety guidelines before introducing a progressive, day-by-day workout schedule. Each day presents a new routine for you to read and practice.
This course is designed for absolute beginners. No prior exercise experience or equipment is necessary to get started.
Begin your journey to a healthier, stronger you today.
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 54 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (10)
Thirty days, zero equipment, and I actually finished the whole thing without quitting halfway like usual. The progression from basic push-ups and squats into harder variations felt gradual enough that I never got discouraged. By the last week I genuinely felt stronger and had way more energy getting through my day.
J'ai adoré pouvoir m'entraîner chez moi sans aucun matériel, et pourtant après trente jours je sentais clairement mes bras et mon dos plus forts.
बिना किसी उपकरण के घर पर तीस दिन का यह प्लान इतना असरदार निकला कि अब सुबह उठते ही शरीर में पहले से ज़्यादा ऊर्जा महसूस होती है।
Ekipmansız ama gerçekten güç kazandırıyor.
বাড়িতে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই এই ত্রিশ দিনের পরিকল্পনা শুরু করেছিলাম শুধু কৌতূহল থেকে, কিন্তু কিছুদিনের মধ্যেই বুঝলাম এটা কতটা কার্যকর। প্রতিটি সপ্তাহে ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে কঠিন হতে থাকে, যা শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। পুশ-আপ আর স্কোয়াটের মতো সাধারণ মুভমেন্ট দিয়েই শরীরে অনেক পরিবর্তন অনুভব করেছি। শুধু একটা জিনিস মনে হয়েছে, স্ট্রেচিং সেশনগুলো আরেকটু বিস্তারিত হলে ভালো হতো। তারপরও সামগ্রিকভাবে এই পরিকল্পনা আমার শক্তি ও উদ্যম দুটোই বাড়িয়েছে।
Le plan de 30 jours est parfaitement structuré, chaque semaine augmente juste assez l'intensité pour qu'on sente une vraie progression sans jamais se sentir dépassé.
Kein Fitnessstudio, keine Geräte, nur mein Wohnzimmer und dieser 30-Tage-Plan, und trotzdem habe ich durchgehalten. Die Übungen lassen sich gut steigern und ich fühle mich nach vier Wochen kräftiger und wacher. Besonders praktisch war, dass alles mit dem eigenen Körpergewicht funktioniert. Für Fortgeschrittene hätte ich mir ein paar härtere Varianten gewünscht, aber für den Einstieg ist es ideal. Klare Empfehlung für jeden, der zu Hause anfangen will.
Thirty days of bodyweight workouts with zero equipment and I actually stuck with it the whole way. The progression from week to week kept it challenging without ever needing a gym, and I feel noticeably stronger and more energetic getting out of bed.
器具なしで自宅でできる30日プランで、運動習慣がない私でも無理なく続けられました。もう少し上級者向けの種目もあれば嬉しかったです。
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของพิลาทิส: คู่มือสำหรับผู้สอนมือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
Rp 239.000
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของสุขภาพหลังและการฟื้นฟู
ใบรับรอง
ลงมือทำ
Rp 239.000
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการฝึกแบบไฮบริด: ความแข็งแรงและความทนทาน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
Rp 239.000
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐานโภชนาการการกีฬา: เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
Rp 239.000
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม