Duidelijke uitleg, echt fijn voor beginners.
รากฐานของการยืดเหยียดและจัดแนวอุ้งเชิงกราน
เรียนรู้กิจวัตรที่เป็นลายลักษณ์อักษรทีละขั้นตอนเพื่อปรับปรุงท่าทางอุ้งเชิงกราน บรรเทาความตึงเครียด และสนับสนุนการฟื้นตัวสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานานและคุณแม่หลังคลอด
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การนั่งเป็นเวลานานหรือการฟื้นตัวหลังคลอดอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งและไม่สมดุล การจัดแนวอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสมเป็นรากฐานของความสบายทางกายและการเคลื่อนไหวโดยรวม หลักสูตรที่เป็นข้อความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพอุ้งเชิงกราน โดยเริ่มจากกายวิภาคพื้นฐานและคำศัพท์ คุณจะได้สำรวจกิจวัตรการยืดเหยียดที่อธิบายไว้อย่างละเอียด ซึ่งออกแบบมาเพื่อคลายความตึงเครียด ฟื้นฟูสมดุล และเสริมสร้างการเชื่อมต่อแกนกลางลำตัวของคุณโดยไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์มาก่อน สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
* เข้าใจกายวิภาคพื้นฐานของอุ้งเชิงกราน สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
* เรียนรู้เทคนิคการยืดเหยียดเฉพาะเพื่อบรรเทาความแข็งจากอาการนั่งเป็นเวลานาน
* ฝึกกิจวัตรที่อ่อนโยนซึ่งปรับให้เหมาะกับการสนับสนุนการฟื้นตัวทางร่างกายหลังคลอด
* ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและการรับรู้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
* พัฒนานิสัยการยศาสตร์เพื่อรักษาสมดุลของอุ้งเชิงกรานที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยการแนะนำคำศัพท์สำคัญและแนวคิดพื้นฐานของกายวิภาคอุ้งเชิงกราน ก่อนที่จะเข้าสู่แบบฝึกหัดการยืดเหยียดที่เน้นการปฏิบัติและนำทางด้วยข้อความ คุณจะก้าวหน้าตามจังหวะของคุณเองผ่านกิจวัตรที่เป็นลายลักษณ์อักษรที่มีโครงสร้างซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการรับรู้ท่าทาง หลักสูตรนี้เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นอย่างสมบูรณ์และไม่ต้องการประสบการณ์ด้านฟิตเนสหรือการยืดเหยียดมาก่อน เริ่มอ่านวันนี้เพื่อสร้างรากฐานที่แข็งแรงและสมดุลยิ่งขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
3 ชม. เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (11)
यह कोर्स पेल्विक अलाइनमेंट और स्ट्रेचिंग को बहुत आसान भाषा में समझाता है, जिससे रोज़ की तनाव की समस्या में काफी राहत मिली।
После вторых родов таз будто перекосило, и обычные тренировки только усиливали дискомфорт. Этот курс подошёл идеально, потому что всё расписано пошагово и спокойно, без спешки. Особенно ценными оказались упражнения на восстановление симметрии таза и мягкое снятие напряжения с поясницы. Мне понравилось, что объясняют не только что делать, но и зачем, как это влияет на осанку. Я сижу за столом весь день, и раньше к вечеру всё затекало, а теперь стало гораздо легче. Делаю routine утром и вечером, и таз наконец встал на место. От души рекомендую молодым мамам и всем, кто много сидит.
Malaki ang naitulong ng mga pelvic routine sa tensiyon ko pagkatapos manganak, sana lang mas marami pang larawan.
Rutinnya jelas dan mudah diikuti.
पेल्विक स्ट्रेचिंग सीखने के लिए उपयोगी कोर्स।
Questo corso mi ha aiutato tantissimo a capire come allineare il bacino dopo anni passati seduta alla scrivania. Le routine scritte sono spiegate passo passo e si possono seguire anche solo leggendo, senza bisogno di video. Dopo poche settimane sento molta meno tensione nella zona lombare la sera.
Llevaba meses con molestias en la cadera por pasar tantas horas sentada frente al ordenador y este curso me ayudó muchísimo a entender por qué. Las rutinas escritas están explicadas paso a paso, sin necesidad de vídeos, así que puedo seguirlas mientras leo en el móvil sin distraerme. Me gustó especialmente que se centre en la alineación pélvica y no solo en estirar por estirar. Después de unas semanas siguiendo los ejercicios con constancia, noto la zona lumbar mucho más liberada al final del día. Lo recomendaría a cualquiera que pase mucho tiempo sentado y sienta esa tensión acumulada en la cadera.
The written routines are laid out so clearly that I could follow along on my phone during breaks, and my hip tightness has noticeably eased.
Bon cours, explications claires et simples.
Pelvik esneme için faydalı bir kurs.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของสุขภาพหลังและการฟื้นฟู
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของพิลาทิส: คู่มือสำหรับผู้สอนมือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการฝึกแบบไฮบริด: ความแข็งแรงและความทนทาน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐานโภชนาการการกีฬา: เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม