I signed up for this after a particularly rough few months where my mind just wouldn't quiet down at night. What surprised me was how small the daily practice actually is, just a few minutes, which made it feel doable instead of another chore on my list. The course walks through building the habit gradually rather than expecting you to sit still for twenty minutes on day one, and that approach is exactly why I actually stuck with it. By the third week I noticed I was catching anxious spirals earlier and could bring myself back to the breath instead of spiraling for hours. It's not a magic fix but the consistency has genuinely changed how my evenings feel.
Pamamahala sa Pagkabalisa sa Pamamagitan ng Pang-araw-araw na Meditasyon
Matutunang bumuo ng simple, napapanatiling gawi ng mindfulness upang patahimikin ang mga nag-aalalang isipan at makahanap ng kapayapaan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
-
💬
AI instructor
Magtanong tungkol sa anumang aralin at makakuha ng malinaw na sagot agad, anumang oras. -
🕐
Magsimula anumang oras
Walang iskedyul o deadline — mag-aral sa sarili mong bilis, kahit kailan. -
🌐
Sa Filipino
Mga aralin, gawain at sertipiko — lahat ay ganap na nasa wika mo.
Tungkol sa kursong ito
Nakakaramdam ng pagkalula sa mga nag-aalalang isipan at mabilis na pag-iisip? Ang paghahanap ng sandali ng kapayapaan sa isang abalang araw ay maaaring tila imposible, ngunit ang pag-aaral na pamahalaan ang iyong panloob na estado ay isang kasanayang maaari mong paunlarin. Ang kursong ito ay nagbibigay ng malinaw, praktikal na landas upang mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng kapangyarihan ng meditasyon. Matututunan mong magtatag ng isang simpleng pang-araw-araw na pagsasanay, na isinasama ang maikli, epektibong mga diskarte ng mindfulness sa iyong gawain upang mapalago ang pangmatagalang kapayapaan.
Ano ang iyong matututunan:
- Unawain ang mga pangunahing prinsipyo ng mindfulness at kung paano ito nakakatulong na kontrahin ang siklo ng pagkabalisa.
- Magsanay ng mga pangunahing ehersisyo sa paghinga upang pakalmahin ang iyong nervous system sa mga sandali ng stress.
- Matutunang obserbahan ang mga isipan at damdamin nang walang paghuhusga, na binabawasan ang kanilang kapangyarihan sa iyo.
- Bumuo ng isang tuluy-tuloy na pang-araw-araw na gawi sa meditasyon na babagay sa iyong buhay, kahit sa pinaka-abalang mga araw.
- Maglapat ng mga simpleng diskarte ng mindfulness sa mga pang-araw-araw na aktibidad, mula sa paglalakad hanggang sa pagkain.
- Galugarin ang iba't ibang mga postura at diskarte sa meditasyon upang mahanap kung ano ang pinaka-komportable para sa iyo.
Ang kurso ay nagsisimula sa pagpapaliwanag ng koneksyon sa pagitan ng mindfulness at pagkabalisa bago ipakilala ka sa mga pangunahing diskarte sa meditasyon. Pagkatapos ay uunlad ka sa pagbuo ng isang personal na pagsasanay na maaari mong mapanatili sa pangmatagalan.
Ang kursong ito ay idinisenyo para sa mga ganap na baguhan. Hindi kinakailangan ang anumang naunang karanasan sa meditasyon, tanging ang pagnanais na magkaroon ng mas mahinahong isipan.
Simulan ang iyong paglalakbay tungo sa isang hindi gaanong balisa, mas kasalukuyang buhay.
Ang makukuha mo
-
📜
Certificate ng pagtatapos
Idagdag sa LinkedIn profile mo -
💬
Personal na AI tutor
Natigil sa isang aralin? Itanong sa iyong built-in na tutor ang kahit ano, kahit kailan. -
🎧
Kasama ang audio version
Mag-aral kahit saan — hindi kailangan ng screen -
♾️
Lifetime access
Bumalik anumang oras, walang expiry -
📱
Telepono o computer
Gumagana saanman, kahit anong device -
💸
14-day refund
Walang tanong -
⚡
Maikli at focused
2 oras 30 min ng practical content
Mga review (11)
คอร์สนี้ช่วยให้ฉันเริ่มนั่งสมาธิทุกวันแบบไม่กดดันตัวเอง ความคิดฟุ้งซ่านตอนกลางคืนเริ่มน้อยลงจริง ๆ แม้จะอยากให้มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายกว่านี้อีกนิด
不安が強くて夜になるとぐるぐる考えてしまう癖があったのですが、このコースで毎日短時間の瞑想を続ける習慣がついてから、少しずつ落ち着けるようになりました。無理に長時間座らせるのではなく、続けやすいペースで習慣化を促してくれる構成がとても良かったです。呼吸に意識を戻す練習を繰り返すうちに、不安な思考が出てきても以前より早く手放せるようになった気がします。派手なテクニックではなく地道な積み重ねを大事にしている印象で、そこに好感が持てました。毎朝のルーティンとして自然に生活に馴染んでいます。
Yung paraan ng pagbuo ng simpleng meditation habit dito talagang nakatulong para di na ako sobrang kabado tuwing gabi.
Nakatulong ang araw-araw na meditation para pakalmahin ang balisa ko, kahit medmaikli pa sana ang ilang sesyon.
Mi ansiedad nocturna ha mejorado muchísimo.
Eu sempre achei meditação uma coisa chata e difícil de manter, mas o curso ensina a criar o hábito aos poucos, sem cobrança. Depois de algumas semanas praticando todo dia percebi que minha ansiedade antes de dormir diminuiu bastante.
Quelques minutes de méditation guidée par jour ont suffi à apaiser ce flot de pensées anxieuses qui m'épuisait.
Курс мягко подводит к тому, чтобы медитировать каждый день понемногу, без давления и без ощущения, что ты что-то не успеваешь. Тревожные мысли стали действительно тише через пару недель, хотя иногда не хватало разнообразия в самих упражнениях.
Der Kurs vermittelt gut, wie man eine tägliche Meditationsroutine aufbaut, ohne dass es sich nach einer riesigen Verpflichtung anfühlt. Die kurzen Übungen haben mir tatsächlich geholfen, abends nicht mehr so im Kopfkarussell zu hängen, auch wenn ich mir am Anfang etwas mehr Anleitung zur Körperhaltung gewünscht hätte.
Ich war skeptisch, ob tägliche Meditation bei mir überhaupt etwas bewirken würde, weil ich es schon oft versucht und wieder aufgegeben hatte. Der Kurs baut die Gewohnheit so langsam auf, dass ich diesmal tatsächlich dabeigeblieben bin, und die kurzen täglichen Einheiten fühlen sich machbar an statt überfordernd. Besonders die Übungen, bei denen man kreisende Gedanken bewusst wahrnimmt statt sie zu unterdrücken, haben mir geholfen, abends ruhiger einzuschlafen. Ein bisschen mehr Abwechslung bei den Sprachaufnahmen wäre schön gewesen, weil es nach ein paar Wochen etwas repetitiv wurde. Insgesamt hat sich meine Grundanspannung im Alltag aber spürbar reduziert.
Kinuha rin ng iba
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Patahimikin ang Iyong Isip: Labanan ang Pagkabalisa at Labis na Pag-iisip
Sertipiko
Pagsasanay
₫375.000
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Pundasyon ng Stoicism: Marcus Aurelius para sa Modernong Buhay
Sertipiko
Pagsasanay
₫375.000
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Batayan ng Meditasyon: Linangin ang Pang-araw-araw na Pagsasanay
Sertipiko
Pagsasanay
₫375.000
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Batayan ng Biohacking: Enerhiya, Pokus, at Pagbawi
Sertipiko
Pagsasanay
₫375.000
→
Mga madalas itanong
Ano ang kailangan ko para sa kursong ito? +
Telepono o computer na may internet lang. Walang install, walang special hardware.
Paano ako magbabayad? +
Sa pamamagitan ng card via Stripe. Hindi namin iniimbak ang detalye ng card — secure na hinahawakan ng Stripe.
Pwede ba akong mag-refund? +
Oo — full refund sa loob ng 14 araw, walang tanong.
Hanggang kailan ang access ko? +
Habang buhay. Sa pagbili, sa iyo na ang course — balikan mo kahit kailan.
Makakakuha ba ako ng certificate? +
Oo. Pagkatapos, makakatanggap ka ng certificate na maidadagdag sa LinkedIn profile mo.
Para sa mga learner sa
Tech
Design
Finance
Marketing
Healthcare
Edukasyon
Hospitality
Manufacturing