كسر سلسلة فقدان الوزن: التغذية وأيام الغش

David van Eck ZA

★ 4 · 21.07.2026

The section on refeed days finally got me past my plateau, though I wish there were more examples for vegetarian meal plans.

Carlos Ponce CR

★ 5 · 18.07.2026

Llevaba meses estancada en el mismo peso y ya estaba a punto de tirar la toalla, hasta que entendí cómo funcionan los días de recarga. Lo que más me gustó es que todo está respaldado por evidencia y no por modas, así que por fin pude ajustar mis macros con cabeza. Aprendí a planificar los refeeds de forma estratégica en lugar de simplemente saltarme la dieta por antojo. Mi progreso se reactivó en un par de semanas y, lo mejor, sin sentir que me castigaba. Lo recomiendo de corazón a quien sienta que su cuerpo ya no responde.

Julián Medina CO متعلِّم موثَّق

★ 5 · 10.07.2026

Llevaba semanas estancada y los ajustes de nutrición junto con los días de recarga estratégicos que enseña el curso me ayudaron a volver a ver progreso en la báscula.

Lê Văn Quang VN متعلِّم موثَّق

★ 5 · 08.07.2026

Mình bị mắc kẹt ở một mức cân suốt gần hai tháng và gần như bỏ cuộc. Khóa học này giải thích rất rõ tại sao cơ thể bị chững lại và cách điều chỉnh dinh dưỡng dựa trên bằng chứng khoa học chứ không phải chỉ ăn ít đi. Phần về ngày refeed chiến lược là điều mình thích nhất, vì nó dạy cách tăng calo có kiểm soát để đánh lừa quá trình trao đổi chất mà không phá vỡ tiến độ. Sau khi áp dụng đúng như hướng dẫn, cân nặng của mình bắt đầu giảm trở lại chỉ sau hai tuần. Cách trình bày dễ hiểu, không dùng thuật ngữ rối rắm, rất phù hợp cho người không có nền tảng dinh dưỡng.

Carla Jansen NL متعلِّم موثَّق

★ 4 · 02.07.2026

Ik zat al weken vast op hetzelfde gewicht en deze cursus legt goed uit hoe je met voeding en slim geplande cheat days weer vooruitgang boekt. Het enige minpuntje is dat sommige voorbeelden vooral op de Amerikaanse keuken gericht zijn, maar het principe is prima aan te passen.

Luiz Goncalves BR

★ 5 · 02.07.2026

Eu estava travada no mesmo peso há quase dois meses e já estava desanimando. O curso explica de forma bem clara por que o corpo entra em platô e como ajustar a alimentação com base em evidências, não em achismo. A parte sobre os dias de cheat estratégicos foi o que mais me ajudou, porque mostra como usar esses dias a favor do metabolismo em vez de sabotar o progresso. Depois de aplicar o que aprendi, voltei a perder peso já na segunda semana. A didática é simples e direta, sem enrolação.

Elif Demirci TR

★ 4 · 02.07.2026

Kilo platosunu aşmak için beslenme ayarlamalarını ve stratejik hile günlerini anlatan bölümler gerçekten işe yaradı. Sadece bazı örnekler biraz genel kalmış, kendi diyetime uyarlamak biraz zaman aldı.

Andres Reyes PH

★ 5 · 20.06.2026

Matagal akong stuck sa parehong timbang kahit nag-eexercise pa rin ako, tapos itong course ang nagpaliwanag kung bakit nangyayari yun. Yung part tungkol sa strategic cheat days sobrang helpful kasi hindi basta bawal lahat, may science talaga sa likod. Nakita ko rin yung improvement sa loob lang ng ilang linggo.

জামাল উদ্দিন BD

★ 5 · 19.06.2026

কয়েক সপ্তাহ ধরে ওজন একই জায়গায় আটকে ছিল, আর এই কোর্সের স্ট্র্যাটেজিক চিট ডে পদ্ধতি প্রয়োগ করার পর আবার ওজন কমা শুরু হয়েছে।

Matilde Santoro IT متعلِّم موثَّق

★ 5 · 19.06.2026

Dopo settimane bloccata sulla bilancia, i giorni di sgarro strategici spiegati in questo corso mi hanno fatto ripartire il metabolismo.

Naledi Zuma ZA متعلِّم موثَّق

★ 4 · 16.06.2026

Good tips, wish it went deeper.

Leon Wagner CH

★ 5 · 13.06.2026

Endlich verstehe ich, warum mein Gewicht wochenlang feststeckte. Die Erklärung zu strategischen Refeed-Tagen war ein echter Augenöffner und basiert auf nachvollziehbaren Fakten statt leerer Versprechen. Seitdem läuft mein Abnehmen wieder rund und ich fühle mich viel weniger eingeschränkt.

小林 美咲 JP

★ 5 · 06.06.2026

やっと停滞期を抜け出せました

Phyu Phyu Aung MM متعلِّم موثَّق

★ 5 · 03.06.2026

Finally broke through my plateau this week!