Полезные упражнения, но темп медленноват
Bài tập Sàn chậu để Căn chỉnh và Tăng cường Sức mạnh Cơ lõi
Khôi phục sự ổn định của cơ lõi, cải thiện tư thế và lấy lại sự tự tin thông qua các bài tập sàn chậu có mục tiêu được thiết kế cho phục hồi sau sinh và sức khỏe lâu dài.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi về sự ổn định của cơ lõi và tư thế sau khi sinh con hoặc khi họ bước vào độ tuổi 40 trở đi. Xây dựng lại nền tảng này bắt đầu bằng việc hiểu các cơ sàn chậu sâu, thường bị bỏ qua và cách chúng kết nối với sự căn chỉnh tổng thể của cơ thể bạn. Khóa học dựa trên văn bản toàn diện này hướng dẫn bạn khôi phục sức mạnh cơ lõi từ bên trong ra ngoài. Bằng cách học các giải phẫu chính, cơ chế thở đúng và sự kích hoạt cơ tinh tế, bạn sẽ cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định và xây dựng một thói quen hàng ngày bền vững cho sức khỏe thể chất lâu dài.
Những gì bạn sẽ học được:
- Hiểu giải phẫu cơ bản và thuật ngữ của sàn chậu và các cơ lõi sâu.
- Học các kỹ thuật thở chức năng giúp hỗ trợ và kích hoạt cơ lõi của bạn một cách tự nhiên.
- Thực hành các bài tập sàn chậu nhẹ nhàng, có mục tiêu để cải thiện trương lực cơ và sự phối hợp.
- Áp dụng các nguyên tắc căn chỉnh cơ lõi vào các chuyển động hàng ngày như ngồi, đứng và nâng.
- Thiết lập một thói quen tư thế bền vững phù hợp cho phục hồi sau sinh và lão hóa khỏe mạnh.
- Xác định các lỗi căn chỉnh phổ biến và cách khắc phục chúng thông qua sự kích hoạt cơ có ý thức.
The course begins with clear definitions and foundational concepts before progressing to breathing mechanics and practical, step-by-step written exercises you can easily integrate into your daily life. It is designed specifically for beginners, postpartum women, and those over 40 looking to rebuild core strength, with no prior fitness experience required. Start reading today to rebuild your physical foundation and feel stronger in your daily life.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 42 phút nội dung thực hành
Đánh giá (14)
Die Übungen zur Beckenbodenstärkung sind wirklich präzise erklärt, und meine Körperhaltung hat sich schon nach wenigen Wochen spürbar verbessert.
The exercises for core alignment are well explained and I already feel more stable, though I wish there were a few more advanced follow-up sessions.
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono spiegati con calma e precisione, e la mia postura è già migliorata sensibilmente.
Các bài tập sàn chậu giúp tôi lấy lại sự ổn định vùng lõi sau sinh, chỉ mong có thêm hướng dẫn nâng cao.
Los ejercicios para el suelo pélvico están explicados con mucha claridad y ya noto mejor estabilidad en el core después de unas semanas.
産後から姿勢が崩れている気がしてこの講座を始めましたが、骨盤底筋の使い方を丁寧に説明してくれるので分かりやすかったです。毎日少しずつ続けているうちに体幹が安定してきて、長時間座っていても腰が楽になりました。
Depois da gravidez eu sentia que tinha perdido toda a força no centro do corpo e minha postura piorou bastante. Este curso explica o assoalho pélvico de um jeito que nunca tinha visto antes, com bastante atenção à ativação correta em vez de só repetir movimentos. Em poucas semanas notei mais estabilidade ao caminhar e menos dor lombar no fim do dia. O ritmo é gradual e isso me deixou muito mais confiante para continuar praticando sozinha em casa.
Boa base, mas ritmo meio lento
প্রসবের পর কোর দুর্বল লাগত, কিন্তু এই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলো ধাপে ধাপে আমার ভঙ্গি আর আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে এনেছে।
The pelvic floor exercises are explained in a lot of detail, which I appreciated as someone who'd never really thought about that muscle group before. My posture has improved noticeably, though a few of the later sessions felt a bit repetitive compared to the earlier ones.
После родов у меня были проблемы с осанкой и слабостью в корпусе, и этот курс оказался именно тем, что нужно. Упражнения на тазовое дно объясняются очень подробно, с акцентом на правильную технику, а не количество повторений. Уже через несколько недель я стала увереннее держать спину и меньше уставать к вечеру. Отдельно радует, что темп щадящий и не перегружает с первых дней.
골반저근 운동 설명이 정말 자세하고 도움 됐어요
Nunca había hecho un trabajo específico de suelo pélvico y este curso me ayudó a entender por fin cómo activarlo correctamente. Después de unas semanas noto la zona central mucho más estable y mi postura al sentarme ha mejorado bastante.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Sức khỏe và Phục hồi Cột sống
Chứng chỉ
Thực hành
70,00 lei
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng của Pilates: Hướng dẫn dành cho giáo viên mới
Chứng chỉ
Thực hành
70,00 lei
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng của Huấn luyện Kết hợp: Sức mạnh và Sức bền
Chứng chỉ
Thực hành
70,00 lei
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Dinh dưỡng Thể thao: Tiếp năng lượng cho buổi tập của bạn
Chứng chỉ
Thực hành
70,00 lei
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất