Por fin entendí cómo calcular mis macros de proteína sin tener que adivinar cada comida, el curso lo explica de forma súper clara.
筋肥大のための高タンパク質食事計画
アクティブなジム通いの人が、タンパク質の必要量の計算方法、バランスの取れた食事プランの設計方法、筋肉の成長と回復をサポートするための栄養の最適化を学びます。
-
💬
AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
🕐
いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
🌐
日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
ジムでのフィットネス目標を達成するには、ハードなトレーニング以上のものが必要です。何を食べるかについての構造化されたアプローチが求められます。適切なバランスのタンパク質と栄養素で体に燃料を供給する方法を理解することが、持続可能な筋肉の成長と回復の鍵となります。このテキストベースのコースでは、高タンパク質栄養学の基礎科学と実践的な応用を順を追って説明します。毎日の食事摂取量を推測することから、フィットネスへの願望に沿った食事を自信を持って計画することへと移行します。
学習内容:
- 筋タンパク質合成におけるタンパク質、アミノ酸、主要な生物学的トリガーの基本的な役割を理解する
- トレーニング強度に基づいた個々の毎日のマクロ栄養素とカロリー目標を計算する
- 動物性および現代の植物性タンパク質源の両方を使用して、バランスの取れた高タンパク質の食事を計画する
- 回復を最大化するために、食事のタイミングとタンパク質の分布を一日を通して最適化する
- 栄養の進捗を追跡し、体が適応するにつれて食事プランを安全に調整する
まず、コアとなる栄養学の専門用語と基本的な概念を学び、次に毎日の必要量の計算、良質な食品源の選択、毎日の食事の構成を段階的に進めます。このコースは、スポーツ栄養学の強固な基盤を築きたいと考えている初心者、フィットネス愛好家、アマチュアアスリートを対象としています。食事計画や栄養学の事前の経験は必要ありません。今日から読み始めて、栄養を管理し、筋力向上の旅をサポートしましょう。
得られるもの
-
📜
修了証
LinkedInプロフィールに追加 -
💬
パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
🎧
音声版付き
画面なしでもどこでも学べる -
♾️
無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
📱
スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
💸
14日返金保証
理由を聞きません -
⚡
短く要点だけ
2時間30分の実践的な内容
レビュー (19)
Chiaro, pratico, finalmente capisco le proteine.
Kurs bardzo dobrze tłumaczy jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko i ułożyć sensowny plan posiłków pod budowanie masy. Podobał mi się praktyczny sposób prowadzenia, bez zbędnej teorii. Jedyny minus to trochę mało przykładów dla osób trenujących wieczorami, ale poza tym jestem zadowolony.
This course finally made the protein math make sense, no more guessing at grams per meal. The meal planning templates were genuinely useful for someone who trains most days. My only gripe is that some of the example meals lean pretty heavily on supplements rather than whole foods.
Explications claires, quelques répétitions inutiles.
J'ai enfin compris comment calculer mes besoins en protéines et organiser mes repas sans me prendre la tête chaque jour.
Utile ma un po' ripetitivo a tratti.
คอร์สนี้อธิบายวิธีคำนวณโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้ชัดเจนมาก จนวางแผนมื้ออาหารเองได้แบบไม่ต้องเดาอีกต่อไป
Clear, practical, exactly what I needed.
筋トレを始めてからずっとタンパク質の量に自信が持てなかったのですが、このコースで自分の必要量を具体的に計算できるようになりました。食事プランの立て方も実践的で、忙しい平日でも続けやすい内容だったのが良かったです。説明も丁寧でスライドも見やすく、初心者でも迷わず進められました。ただ、後半で紹介される食材が少し手に入りにくいものもあったので、そこだけもう少し代替案が欲しかったです。それでも全体的にはとても学びが多く、実生活にすぐ活かせるコースだったと思います。
Die Berechnung des Proteinbedarfs war endlich verständlich erklärt, auch wenn ich mir für Vegetarier noch mehr Rezeptideen gewünscht hätte.
Solid breakdown of protein needs based on body weight and training volume, laid out in a way that actually made sense to me. The meal plan examples saved me a lot of trial and error. Wish there had been a bit more on timing protein around workouts, but overall really practical.
Protein ihtiyacını hesaplama kısmı gerçekten işime yaradı ama bazı öğün örnekleri benim için biraz tekrar gibiydi.
Protein hesaplamayı sonunda net anladım.
Saya dah cuba beberapa kursus pemakanan sebelum ini tapi kursus ini paling praktikal setakat ini. Cara pengiraan keperluan protein dijelaskan step by step, jadi saya tak perlu teka-teka lagi bila susun menu harian. Bahagian merancang meal plan pun sangat membantu sebab ada contoh sebenar untuk orang yang aktif angkat berat. Saya suka macam mana penyampaiannya santai tapi tetap padat dengan info berguna. Lepas ikut beberapa minggu, saya nampak perubahan dalam tenaga semasa latihan dan rasa lebih kenyang sepanjang hari. Memang berbaloi untuk sesiapa yang serius nak bina otot dengan cara yang betul.
जिम जाने के बावजूद मसल्स नहीं बन रही थीं क्योंकि मुझे अपनी प्रोटीन की जरूरत का अंदाज़ा ही नहीं था। इस कोर्स से शरीर के वजन के हिसाब से प्रोटीन कैलकुलेट करना और संतुलित मील प्लान बनाना सीखा। रिकवरी पर ध्यान देने की बात भी काम आई, बस वेजिटेरियन सोर्स के थोड़े और विकल्प होते तो बढ़िया रहता।
Les explications sur la répartition des protéines dans la journée étaient claires et directement applicables à mon entraînement.
Finally a course that showed me exactly how to hit my daily protein target without just guessing and eyeballing everything.
Awalnya saya kira kursus ini cuma teori doang, ternyata isinya sangat aplikatif buat yang lagi fokus bangun otot. Cara menghitung kebutuhan protein dijelaskan pelan-pelan sampai saya benar-benar paham, bukan cuma dikasih rumus doang. Bagian menyusun meal plan juga membantu banget karena ada contoh menu harian yang gampang ditiru. Gaya penyampaiannya santai tapi tetap fokus, jadi enak diikuti walau sambil kerja. Setelah beberapa minggu praktik, pola makan saya jadi lebih teratur dan energi latihan terasa lebih stabil. Buat siapa pun yang serius mau naik massa otot, kursus ini layak dicoba.
他の受講者はこれも
よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
こんな分野の方に
テック
デザイン
金融
マーケティング
医療
教育
ホスピタリティ
製造業