بدأت التمرين في البيت دون أي معدات، والشرح خطوة بخطوة لتمارين وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاء كان واضحاً ومناسباً للمبتدئين تماماً. لاحظت تحسناً في قوتي خلال أسابيع قليلة وأنا ملتزم بالبرنامج في غرفتي. كنت أتمنى المزيد من التمارين لتقوية الظهر، لكن بشكل عام دورة عملية وأنصح بها لمن يريد البدء من الصفر.
自宅でできる器具なし筋力トレーニング
初心者向け、自重エクササイズのみで筋肉と体力をつけるためのステップバイステップガイド。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
ジムに通う手間や費用をかけずに、より強く、より健康になりたいと思いませんか？このコースは、自重トレーニングのみで効果的な自宅筋力トレーニングを始めるための第一歩です。筋肉をつけるための基本原則を学び、正しいエクササイズフォームを習得し、安全かつ効果的にワークアウトを行う自信を得られます。最終的には、独自のワークアウトプランを作成し、持続可能なフィットネス習慣を築くことができるようになります。
このコースで学べること:
* セット、レップ、休憩、段階的負荷増加などの筋力トレーニングの主要概念を理解する。
* スクワット、プッシュアップ、プランクなどの基本的な自重エクササイズの適切なテクニックを習得する。
* 結果を最大化し、怪我を防ぐために、ウォームアップからクールダウンまで、完全なワークアウトセッションを構成する方法を学ぶ。
* より強くなるにつれて適応できる、バランスの取れた全身ルーチンを構築する。
* 継続的な進歩を確保するために、エクササイズを時間とともに難しくする方法を発見する。
* フィットネス目標を達成するために、一貫性と回復の役割を理解する。
このコースは、運動科学と安全性の絶対的な基本から始まります。その後、各動作のテキストベースのガイドを経て、それらを効果的なルーチンに組み合わせる方法を学びます。
このコースは、完全な初心者向けに設計されています。事前の運動経験は必要ありません。
今日から自宅でのフィットネスの旅を始めましょう。
得られるもの
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修了証
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
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音声版付き
画面なしでもどこでも学べる -
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無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
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14日返金保証
理由を聞きません -
⚡
短く要点だけ
2時間48分の実践的な内容
レビュー (5)
Начала заниматься по этому курсу, когда зал закрылся на ремонт, и осталась приятно удивлена, насколько можно нагрузить мышцы без единой гантели. Прогрессии упражнений выстроены логично, от простых приседаний до более сложных вариаций, так что даже с нулевой подготовкой не теряешься. Объяснения техники подробные, есть акцент на то, что чувствовать в мышцах при правильном выполнении. Единственное, чего немного не хватило, это раздела с растяжкой после тренировок. В целом отличная база для тех, кто не готов сразу идти в зал.
Solid bodyweight progressions for a total beginner, though I wished the pull-focused moves got more attention; still building real strength at home.
Solid bodyweight progressions, actually beginner friendly.
Buena base, aunque algo repetitivo al final.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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