Mi espalda por fin descansa cada día.
โยคะเบาๆ บรรเทาอาการปวดหลัง: สำหรับคนทำงานออฟฟิศ
คลายความตึงเครียด ปรับปรุงบุคลิกภาพ และบรรเทาอาการปวดหลัง ด้วยลำดับโยคะที่อ่อนโยนและส่งผลกระทบต่ำ ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับไลฟ์สไตล์ที่นั่งนานๆ
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังของคุณ นำไปสู่อาการตึงเรื้อรัง อาการปวดหลังส่วนล่าง และบุคลิกภาพที่ไม่ดี คอร์สเรียนแบบข้อความนี้จะนำเสนอแนวทางที่อ่อนโยนทีละขั้นตอน เพื่อคลายความตึงเครียดและฟื้นฟูความสบายให้กับหลังของคุณ ผ่านการฝึกโยคะที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ คุณจะเปลี่ยนจากความรู้สึกแข็งทื่อและไม่สบายตัว ไปสู่การบรรเทาอาการในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น และกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยการอ่านและนำคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรที่ชัดเจนเหล่านี้ไปใช้ คุณจะสร้างกิจวัตรที่ยั่งยืนซึ่งช่วยปกป้องหลังของคุณจากความเครียดจากการทำงานที่ต้องนั่งนานๆ ในปัจจุบัน สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
* ทำความเข้าใจสาเหตุทางกายวิภาคของอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการนั่งทำงาน และการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนช่วยได้อย่างไร
* ฝึกท่าโยคะที่ตรงเป้าหมายเพื่อคลายความตึงเครียดในหลังส่วนล่าง สะโพก และไหล่อย่างปลอดภัย
* ใช้เทคนิคการหายใจอย่างมีสติเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด
* เรียนรู้ท่ากายบริหารสั้นๆ ที่โต๊ะทำงาน เพื่อแบ่งช่วงเวลาการนั่งนานๆ
* สร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและการจัดแนวของกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายในอนาคต
* สร้างลำดับประจำวันแบบอ่อนโยนที่ปรับให้เหมาะกับคุณ ซึ่งเข้ากับตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงของคุณได้อย่างลงตัว
คอร์สนี้เริ่มต้นด้วยคำศัพท์ที่จำเป็น กายวิภาคพื้นฐานของกระดูกสันหลัง และหลักการความปลอดภัยพื้นฐาน ก่อนที่จะนำคุณผ่านแบบฝึกหัดและกิจวัตรที่เป็นลายลักษณ์อักษรทีละขั้นตอน คอร์สนี้ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น พนักงานออฟฟิศ และทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับความแข็งตึงของหลัง โดยไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์โยคะหรือความยืดหยุ่นมาก่อน เริ่มต้นการเดินทางสู่หลังที่ปราศจากความเจ็บปวดและชีวิตประจำวันที่สบายขึ้นตั้งแต่วันนี้
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 30 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (14)
ऑफिस में पूरे दिन बैठे रहने के बाद यह हल्की योगा क्लास मेरी पीठ के दर्द को सच में कम कर देती है।
Finally some real relief for my back.
Después de tantas horas sentada en la oficina, estas rutinas suaves lograron aliviar de verdad la tensión en mi espalda baja.
Siedzę cały dzień przy komputerze i miałam nadzieję, że ten kurs pomoże mi na sztywne plecy. Ćwiczenia są naprawdę łagodne i dobrze tłumaczone, więc łatwo się ich nauczyć nawet bez wcześniejszego doświadczenia z jogą. Jedynie chciałabym, żeby lekcje były trochę dłuższe, bo czasem kończą się, zanim naprawdę poczuję rozluźnienie.
Mi postura y mi espalda mejoraron rápido.
I've been sitting at a desk for eight hours a day for years and my lower back was constantly stiff by the time I got home. This course eases you in with really gentle stretches, nothing intimidating even if you've never done yoga before. The instructor explains why each pose helps with posture, which made it easier to actually stick with the routine instead of just going through the motions. After about three weeks my shoulders don't creep up around my ears anymore and I can sit through a full workday without that dull ache. My only gripe is that a couple of the transitions between poses go by quickly and I had to pause the video a few times to catch up, but overall it's been genuinely useful.
Pracuję przy biurku po osiem godzin dziennie i od jakiegoś czasu dolegał mi ból w dolnej części pleców. Ten kurs zaczyna się naprawdę łagodnie, ćwiczenia są proste do wykonania nawet dla kogoś, kto wcześniej nigdy nie robił jogi. Podoba mi się, że prowadząca tłumaczy, dlaczego dana pozycja pomaga na postawę, dzięki czemu łatwiej się zmotywować do regularnej praktyki. Po dwóch tygodniach zauważyłem, że mniej garbię się przy komputerze i rzadziej łapie mnie sztywność karku pod koniec dnia. Jedyny minus to trochę zbyt szybkie tempo w niektórych przejściach między pozycjami, przez co czasem musiałem cofać nagranie.
I picked this up after my physical therapist suggested I try some gentle movement for my lower back instead of just stretching randomly on the floor. The pacing here is genuinely beginner friendly, and I appreciated that the instructor cues you on breath and alignment rather than just rushing through a sequence. My posture at my desk has noticeably improved and the tightness between my shoulder blades has eased up a lot after a few weeks of consistent practice. If I'm being picky, the background music in a couple of sessions is a bit distracting and I ended up muting it, but that's a minor thing next to how much better my back feels.
After weeks of hunching over my laptop, these slow stretches actually loosened up my lower back within the first few sessions.
Nach Jahren am Schreibtisch hatte ich ständig verspannte Schultern und einen steifen unteren Rücken. Die Übungen in diesem Kurs sind angenehm langsam und die Anleitung erklärt genau, worauf man bei der Haltung achten soll. Schon nach einer Woche merke ich, dass ich abends weniger verkrampft bin und aufrechter sitze.
Nakakatulong talaga sa sakit ng likod ko.
I was skeptical that gentle stretching could do much for chronic back pain, but this course proved me wrong. The pace is slow and deliberate, and the instructor keeps reminding you to breathe into each stretch instead of rushing through it. Three weeks in, I actually look forward to my evening session instead of dreading the stiffness.
بعد ساعات طويلة أمام المكتب كان ألم أسفل الظهر يلازمني يوميًا، لكن تسلسلات اليوغا اللطيفة هنا خففت التوتر بشكل ملحوظ. أكثر ما أعجبني هو التركيز على تصحيح الوضعية أثناء الجلوس، فصرت أشعر بظهري أخف وأكثر استقامة خلال العمل.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
สงบจิตใจของคุณ: เอาชนะความวิตกกังวลและการคิดมากเกินไป
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของปรัชญา Stoicism: มาร์คัส ออเรลิอุส สำหรับชีวิตยุคใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการทำสมาธิ: สร้างนิสัยการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐาน Biohacking: พลังงาน, สมาธิ และการฟื้นตัว
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿539
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม