كنت أعاني من الأرق وعقل لا يتوقف عن التفكير عند النوم، لكن تمارين التأمل قبل السرير غيّرت ليالي تمامًا. أسلوب تهدئة الأفكار المتسارعة بسيط لكنه فعّال، وأصبحت أغفو بشكل طبيعي دون توتر. أنصح به كل من يقضي ساعات يتقلب في الفراش.
より良い睡眠のための瞑想：不眠症を克服するための実践的なテクニック
証明されたマインドフルネスと精神的リラクゼーションのテクニックを学び、過活動な心を静め、健康的な睡眠習慣を確立し、ストレスなく自然に眠りにつく方法を学びます。
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AIインストラクター
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スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
夜中に寝返りを打ち、心が過活動になるのは、日中のエネルギーを消耗させるイライラする経験です。このテキストベースのコースでは、心と体を深いリラクゼーションの状態に移行させ、安らかな眠りの準備をさせる方法を教えます。構造化されたメンタルエクササイズを読み、実践することで、神経系を落ち着かせ、自然に眠りに落ちるのを助ける、あなただけの夜のルーティンを開発できます。
学習内容:
- 睡眠の基本的な科学、概日リズム、およびストレスが睡眠サイクルにどのように影響するかを理解する。
- 心拍数を下げるように設計された誘導呼吸パターンと漸進的筋弛緩法を実践する。
- 思考の暴走を鎮めるために、認知シャッフルとメンタルビジュアライゼーションのエクササイズを適用する。
- デジタルデトックス戦略や環境最適化を含む、最新の睡眠衛生ルーティンを確立する。
- 不眠症と夜間の不安を管理するために特別に調整されたマインドフルネス瞑想テクニックを学ぶ。
このコースは、睡眠心理学の基礎概念から始まり、その後、夜に簡単に取り入れられるステップバイステップの筆記瞑想エクササイズと毎日の習慣の調整へと進みます。このコースは、睡眠に問題を抱えている初心者向けに設計されており、事前の瞑想経験は必要ありません。今日から読み始めて、あなたの夜を取り戻し、心からリフレッシュして目覚めましょう。
得られるもの
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修了証
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
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無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
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14日返金保証
理由を聞きません -
⚡
短く要点だけ
3時間の実践的な内容
レビュー (3)
Seit Jahren wälzte ich mich abends stundenlang im Bett, weil mein Kopf einfach nicht zur Ruhe kam. Die Achtsamkeits- und Entspannungstechniken aus diesem Kurs haben mir geholfen, das Gedankenkarussell tatsächlich zu stoppen. Besonders die geführte Übung zum bewussten Loslassen vor dem Schlafen wende ich jetzt jeden Abend an. Ich schlafe deutlich schneller ein und wache nachts seltener auf. Ein paar mehr unterschiedliche Übungen hätte ich mir noch gewünscht, aber das Wesentliche funktioniert bei mir hervorragend. Für alle mit kreisenden Gedankengängen wirklich empfehlenswert.
Matagal akong nahihirapan makatulog dahil sa kung anu-anong iniisip bago matulog. Sobrang nakatulong ng mga relaxation technique dito para patahimikin ang isip ko, at ngayon mas natural na akong nakakatulog nang hindi naghihirap.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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