짧지만 효과적이에요, 불안할 때 바로 도움돼요.
10-минутные ежедневные практики медитации для снятия тревожности
Научитесь управлять стрессом и успокаивать беспокойный ум с помощью коротких, практичных и легких для чтения ежедневных упражнений по осознанности.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Чувствуете себя подавленным из-за навязчивых мыслей и ежедневного стресса? Обрести покой не требует часов молчаливого уединения; этого можно достичь всего лишь кратким ежедневным обязательством. Этот курс научит вас, как выработать устойчивую привычку к медитации для управления тревогой и восстановления ясности ума. С помощью пошаговых письменных упражнений и современных техник осознанности вы научитесь успокаивать свою нервную систему и центрироваться, независимо от того, насколько плотным будет ваше расписание. Чему вы научитесь:
• Понять фундаментальные концепции осознанности и реакции на стресс.
• Практиковать короткие письменные сценарии управляемой медитации, предназначенные для ежедневного использования.
• Применять современные техники соматического заземления для быстрого управления острым стрессом.
• Освоить паттерны дыхания, которые естественным образом снижают базовый уровень тревожности.
• Интегрировать наслоение привычек (habit-stacking) и цифровую осознанность для поддержания последовательности.
Курс начинается с изучения ключевой терминологии и науки о тревожности, а затем переходит к практическим текстовым рутинам медитации. Вы изучите различные стили осознанности, чтобы найти подход, который лучше всего соответствует вашему образу жизни. Это основополагающее руководство разработано полностью для начинающих и не требует предварительного опыта медитации. Начните читать сегодня, чтобы построить более спокойный и устойчивый ум.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
🎧
Аудиоверсия включена
Учитесь в дороге — экран не нужен -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 54 мин практического материала
Отзывы (8)
Diez minutos al día parecen poco, pero estas sesiones realmente logran calmar mi ansiedad antes de que se salga de control. Las técnicas de respiración son sencillas y fáciles de recordar incluso en momentos de estrés. Ya llevo varias semanas practicando y noto la mente mucho más tranquila por las noches.
Ich war lange skeptisch, ob zehn Minuten Meditation am Tag überhaupt etwas bewirken können, aber dieser Kurs hat mich eines Besseren belehrt. Die Übungen sind so aufgebaut, dass man sie wirklich in eine hektische Arbeitswoche einbauen kann, ohne sich überfordert zu fühlen. Besonders hilfreich fand ich die einfachen Atemtechniken, die man auch mitten am Tag kurz anwenden kann, wenn die Gedanken zu kreisen beginnen. Nach ein paar Wochen bemerkte ich, dass ich insgesamt ruhiger reagiere, selbst in stressigen Momenten. Nur die Hintergrundmusik in manchen Sessions fand ich etwas zu aufdringlich.
Awalnya ragu apakah meditasi 10 menit cukup efektif, tapi ternyata rutinitas singkat ini justru lebih mudah dijalani setiap hari. Teknik pernapasan yang diajarkan sangat sederhana dan langsung terasa efeknya saat pikiran mulai kacau. Sekarang kecemasan saya jauh lebih terkendali dibanding sebelum ikut kursus ini.
Short sessions that actually calm my racing mind fast.
แค่วันละ 10 นาที ก็ช่วยให้ใจสงบลงได้จริงๆ เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแบบฉัน
Sesi meditasinya singkat tapi terasa sangat pas untuk jadwal harian yang padat. Cara membimbingnya tenang dan tidak terburu-buru sehingga pikiran benar-benar bisa rileks dalam sepuluh menit. Setelah rutin beberapa minggu, rasa cemas yang biasa muncul di pagi hari jauh berkurang.
短い瞑想でも不安が和らぐのを実感できました、もう少し例が多いと嬉しいですが毎朝続けています。
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы стоицизма: Марк Аврелий для современной жизни
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Успокойте свой разум: преодолеть тревогу и Overthinking
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы медитации: культивирование ежедневной практики
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы биохакинга: Энергия, концентрация и восстановление
Сертификат
Практика
$14.99
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство