تهدئة عقلك: التغلب على الأفكار السلبية الليلية

هل تقضي ساعات مستيقظاً مستلقياً على السرير، وتعيد تمثيل المخاوف أو السيناريوهات السلبية بلا نهاية؟ إن التأمل الليلي يشكل حاجزاً شائعاً أمام النوم الهادئ، فيتركك متعبا ومجهدا. وتوفر هذه الدورة نهجاً منظماً خطوة بخطوة لإدارة القلق قبل النوم ودورات الأفكار السلبية. وسوف تتحرك إلى ما هو أبعد من مجرد محاولة "إطفاء" دماغك، وبدلاً من ذلك تتعلم تقنيات عقلية فعّالة تستند إلى الأدلة لمعالجة وقطع هذه الدورات، والسماح لك بإنشاء انتقال سلمي إلى النوم. ماذا ستتعلم: * فهم الآليات المعرفية وراء التفكير المستمر ولماذا يصل إلى ذروته عندما تحاول الاسترخاء. * ممارسة تقنيات كتابية لإلقاء الأفكار والقلق المقرر لتنقية العقل قبل وقت النوم. * ممارسة تمارين بسيطة للترسيخ واليقظة لتركيز الانتباه بعيداً عن الأفكار المثيرة للقلق. :: تحديد التشوهات المعرفية الشائعة التي تغذي التفكير السلبي الليلي والتصدي لها. * وضع روتين صحي للنوم خال من الشاشات، يناسب كل شخص، ويكون أمثل للهدوء العقلي. تبدأ الدورة بتعريف دورة التأمل، ثم تقوم بصورة منهجية بتقديم التدخلات العملية، والانتقال من تقنيات وقف الأفكار الفورية إلى بناء عادات طويلة الأجل للهدوء العقلي. وستقوم بالعمل من خلال إشارات مكتوبة منظمة مصممة لتيسير التطبيق الفوري للمفاهيم. هذه الدورة مصممه للمبتدئين المطلقين الذين يكافحون مع القلق، أو القلق أو التفكير السلبي عندما يحاولون النوم. لا تحتاج إلى معرفة سابقة بعلم النفس أو اليقظة - فقط الالتزام بممارسة التقنيات المقدمة. ابدأ القراءة اليوم واسترد لياليك الهادئة.