পিঠে ব্যথার জন্য এত সহজ আর ধীরগতির যোগব্যায়াম আগে কখনো পাইনি, কয়েক সপ্তাহেই আরাম বোধ করছি।
اليوغا الخفيفة لتحسين الوضعية وتخفيف آلام الظهر
تعلم وضعيات اليوغا الأساسية والتسلسلات المصممة خصيصا لمواجهة الجمود والإحساس بعدم الارتياح الناجم عن ساعات طويلة من الجلوس على المكتب.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
هل يتركك العمل على المكتب بآلام في الظهر، وتوتر في الكتف، ووضعية سيئة؟ تعلم كيف يمكن لمبادئ اليوغا العلاجية أن تعالج هذه المشاكل الشائعة بأمان وفعالية.
تقدم هذه الدورة تعليمات مكتوبة لممارسات اليوغا الخفيفة التي تعيد توازن العمود الفقري، وتعزز استقرار الوسط، وتزيد المرونة. وستكتسب المعرفة لتعديل الوضعيات بأمان وبناء روتينات قصيرة ومخصصة لدمجها في حياتك اليومية، مما يؤدي إلى تخفيف دائم وتحسين الوعي بالجسم.
ماذا ستتعلم:
* فهم الأسباب التشريحية لمشاكل الوضعية الشائعة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة، مثل الرقبة الملتوية والظهر الملتوي.
* ممارسة وضعيات اليوغا الأساسية (الأسانا) المصممة لتخفيف الضغط على العمود الفقري وزيادة حراكه.
* تطبيق مبادئ التسلسل الآمن لوضع إجراءات روتينية قصيرة وفعالة للرعاية اليومية للظهر والورك.
:: إتقان تقنيات التنفس (براناياما) للتخفيف من التوتر ودعم الوضع الصحي.
* نظم عادات الجلوس وبيئتك القريبة من العمل لتقليل الإجهاد إلى أدنى حد طوال اليوم.
* تعلم التعديﻻت واستخدام اﻷدوات البسيطة لجعل اﻷوضاع متاحة لجميع أنواع الجسم ومستويات الجمود.
تبدأ الدورة بالمصطلحات الأساسية ومبادئ الوضع الصحي، تليها تعليمات مكتوبة مفصلة لوضعيات هادئة وتسلسلات علاجية محددة تركز على الظهر والكتفين والفخذين. هذه الدورة مصممة للمبتدئين المطلقين، وخاصة أولئك الذين يعيشون حياة خاملة، والذين يريدون طريقة آمنة وفعالة لإدارة آلام الظهر وتصحيح الوضع. لا تحتاج إلى خبرة سابقة في اليوغا.
ابدأ رحلتك نحو ظهر أقوى وأكثر راحة اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 36 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (15)
Exactly what I needed for desk-job back pain, the sequences are calm and easy to follow every morning.
دورة هادئة جداً ومناسبة لمن يعاني من آلام الظهر مثلي، الشرح واضح وكل وضعية مصممة لتصحيح وضعية الجسم تدريجياً. كنت أتمنى لو كانت هناك حصص أطول قليلاً للجزء الخاص بأسفل الظهر، لكن النتيجة حتى الآن مريحة فعلاً.
Gentle enough that I never felt strained, and my posture has genuinely improved after a few weeks.
Après mes journées au bureau, les enchaînements doux ont vraiment soulagé mes lombaires et redressé ma posture.
Las secuencias son lentas y fáciles de seguir, y después de unas semanas mi espalda se siente mucho menos tensa.
姿勢改善のための丁寧なシークエンスで助かっていますが、もう少し初心者向けの説明が増えると嬉しいです。
Bài tập nhẹ nhàng, lưng đỡ đau hẳn.
하루 종일 앉아 있어서 굳었던 등이 기본 자세 몇 개만으로 한결 편해졌어요.
Le sequenze sono lente e ben spiegate, perfette per chi come me ha problemi di postura da troppe ore seduto alla scrivania. L'unica cosa è che avrei voluto qualche variante in più per la zona cervicale, ma nel complesso la schiena è già più rilassata.
Je passe énormément de temps assise au bureau et mon dos me le faisait payer tous les soirs. Ce cours propose des séquences très douces, parfaites pour quelqu'un qui n'a jamais fait de yoga sérieusement. Chaque posture est expliquée avec attention à l'alignement, ce qui change tout pour éviter d'aggraver les tensions. Après seulement deux semaines de pratique régulière le matin, je sens déjà une vraie différence dans le bas du dos. C'est devenu une habitude que j'attends presque avec impatience chaque jour. Je recommande vraiment pour quiconque cherche un yoga accessible et sans pression.
My lower back finally feels loose again.
كنت أعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر، وهذه الدورة غيّرت الكثير في طريقة تعاملي مع جسدي. الحركات بطيئة ومدروسة جداً، مناسبة تماماً للمبتدئين ولا تحتاج إلى مرونة عالية من البداية. أعجبني التركيز على تصحيح وضعية الجسم في كل تمرين بدل الاستعجال في الانتقال بين الأوضاع. بعد أسابيع قليلة من المتابعة بدأت ألاحظ فرقاً حقيقياً في شد الرقبة والكتفين. أنصح بها فعلاً لكل من يقضي وقتاً طويلاً جالساً في العمل.
Helped my posture, just wish it was longer.
The slow pacing and focus on alignment made a real difference for my chronic back tightness.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التدريب الهجين: القوة والمتانة
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس بيلاتس: دليل للمدربين الجدد
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
🏆 الأكثر شعبية
🎓 بشهادة
تصميم برامج اللياقة البدنية باستخدام نموذج ACE IFT
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس صحة الظهر وإعادة التأهيل
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع