Cách Kết Nối Lại Với Con Người Thật Của Bạn: Hướng Dẫn

Kết nối lại với con người thật của bạn nghĩa là dọn bỏ những kỳ vọng, vai trò và thói quen vay mượn đã lấn át tiếng nói của chính bạn, và làm quen lại với điều bạn thật sự coi trọng, cảm nhận và mong muốn. Nó ít liên quan đến việc khám phá một "con người thật" ẩn giấu, mà nhiều hơn là nhận ra phiên bản của bạn vốn đã tồn tại bên dưới những ồn ào. Công việc này nhẹ nhàng và liên tục: bạn chú ý, bạn suy ngẫm, và bạn đưa ra những lựa chọn nhỏ thực sự giống của riêng bạn.

"Con người thật" thực sự nghĩa là gì

Con người thật của bạn là phần đáp lại cuộc sống từ chính giá trị và bản năng của bạn, chứ không phải từ áp lực phải làm hài lòng, phải thể hiện hay phải hòa nhập. Nó không phải một vật cố định mà bạn tìm thấy một lần. Nó thay đổi khi bạn trưởng thành. Cảm giác mất kết nối với nó thường biểu hiện thành một cảm giác âm thầm rằng cuộc sống của bạn trông ổn trên giấy tờ nhưng không cảm thấy là của mình.

Những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đã trôi xa bao gồm:

• Đưa ra lựa chọn chủ yếu để đáp ứng kỳ vọng của người khác
• Khó trả lời những câu hỏi đơn giản như "Tôi muốn gì?"
• Cảm thấy tê liệt, bồn chồn hay oán giận mơ hồ mà không rõ nguyên nhân
• Nói "có" khi thật ra bạn muốn nói "không"
• Ngưỡng mộ những người có cuộc sống chẳng giống chút nào với cuộc sống bạn đang xây dựng

Vì sao chúng ta mất kết nối với chính mình

Sự mất kết nối hiếm khi xảy ra qua một biến cố kịch tính. Nó tích tụ dần. Chúng ta tiếp nhận định nghĩa thành công của cha mẹ, ý niệm về một cuộc sống tốt đẹp của xã hội, hay nhịp độ của nơi làm việc, và chúng ta thích nghi để tồn tại. Theo thời gian, sự thích nghi trở thành bản dạng. Tất cả những điều này không có nghĩa là bạn bị hỏng hóc. Nó nghĩa là bạn đã biết đáp ứng, vốn là điều rất con người. Tin tốt là chính khả năng thích nghi ấy có thể được dùng để tìm đường quay về.

Một cách kết nối lại theo từng bước

1. Tạo khoảng lặng không có dữ liệu đầu vào

Bạn không thể nghe được tín hiệu của chính mình giữa tiếng ồn liên tục. Hãy bắt đầu với những khoảng tĩnh lặng ngắn, đều đặn—mười phút không điện thoại, không podcast, không nhiệm vụ. Đi bộ, ngồi yên, hoặc nhìn ra cửa sổ. Mục tiêu không phải là đạt được điều gì mà là để cho những suy nghĩ của chính bạn nổi lên.

2. Theo dõi những phản ứng chân thật của bạn

Trong một hoặc hai tuần, hãy để ý những khoảnh khắc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tò mò, bình an hay sống động, và những khoảnh khắc bạn cảm thấy cạn kiệt hay giả tạo. Ghi chúng lại mà không phán xét. Các khuôn mẫu xuất hiện nhanh hơn người ta tưởng. Những phản ứng này là dữ liệu trung thực về điều gì hợp với bạn.

3. Gọi tên những giá trị thật của bạn

Hãy tự hỏi điều bạn thật sự quan tâm, chứ không phải điều bạn nghĩ mình nên quan tâm. Một gợi ý hữu ích: hãy nghĩ về một lần bạn tự hào về bản thân vì một lý do không ai khác nhìn thấy. Khi đó bạn đang tôn trọng giá trị nào? Hãy viết ra năm đến bảy giá trị bằng những từ ngữ giản dị.

4. Phân biệt cái "của bạn" với cái "thừa hưởng"

Hãy lấy một niềm tin bạn đang giữ về cách cuộc sống nên diễn ra, rồi tự hỏi: "Tôi đã chọn điều này, hay tôi đã tiếp nhận nó?" Bạn không cần phải vứt bỏ những niềm tin thừa hưởng—nhiều niềm tin đáng được giữ lại—nhưng bạn nên biết rõ niềm tin nào bạn thật sự tán thành.

5. Tiến hành những thử nghiệm nhỏ, chân thật

Sự chân thực được kiểm chứng qua hành động, không chỉ qua sự thấu hiểu. Hãy chọn những thử nghiệm nhỏ, ít rủi ro: nói "không" với một nghĩa vụ, dành một ngày cuối tuần cho điều gì đó thuần túy vì bạn thích, hoặc bày tỏ một quan điểm mà bạn thường làm dịu đi. Hãy để ý mỗi việc đó khiến bạn cảm thấy thế nào sau đó. Điều này xây dựng niềm tin vào phán đoán của chính bạn.

6. Suy ngẫm có cấu trúc

Sự tự suy ngẫm không định hướng có thể quay vòng vô tận. Những gợi ý có cấu trúc sẽ giúp ích. Nhiều người thấy hữu ích khi kết hợp viết nhật ký với một bài tập tự khám phá có hướng dẫn nhằm làm nổi lên các khuôn mẫu từ chính câu trả lời của họ. Nếu bạn muốn một khung khởi đầu, một bài trắc nghiệm tự khám phá có tính suy ngẫm có thể cho suy nghĩ của bạn một hình dạng để đối chiếu—điều gì khiến bạn đồng cảm, và cũng hữu ích không kém, điều gì thì không.

Những sai lầm cần tránh

• Xem nó như một bước đột phá diễn ra một lần. Kết nối lại là việc duy trì, giống như rèn luyện thể lực, chứ không phải một khoảnh khắc giác ngộ duy nhất.
• Nhầm lẫn bốc đồng với sự chân thực. Hành động theo mọi cảm xúc không giống với việc sống theo các giá trị của bạn.
• Đốt sạch mọi thứ. Bạn hiếm khi cần phải nghỉ việc hay chấm dứt các mối quan hệ ngay trong một đêm. Hãy bắt đầu bằng những điều chỉnh nhỏ.
• Phó thác câu trả lời cho bên ngoài. Công cụ, sách vở và bài trắc nghiệm có thể khơi gợi suy ngẫm, nhưng kết luận phải là của bạn.

Mất bao lâu?

Không có một mốc thời gian cố định nào, và bất kỳ ai hứa hẹn một mốc như vậy đều nên được nhìn nhận một cách thận trọng. Hầu hết mọi người nhận thấy những thay đổi nhỏ trong vòng vài tuần chú tâm đều đặn, và sự tái cân bằng sâu hơn qua nhiều tháng. Vấn đề không phải là "hoàn thành" mà là xây dựng một mối quan hệ liên tục với chính mình, nơi bạn không ngừng kiểm tra xem những lựa chọn hằng ngày của mình có khớp với con người thật của bạn không.

Tóm lại

Bạn kết nối lại với con người thật của mình bằng cách chậm lại đủ để nghe được chính mình, gọi tên điều bạn thật sự coi trọng, phân biệt tiếng nói của riêng bạn với những tiếng nói thừa hưởng, và kiểm chứng những thấu hiểu của bạn qua những hành động nhỏ chân thật. Đó là công việc thầm lặng, thiết thực. Làm đều đặn, nó thường khiến các quyết định trở nên rõ ràng hơn và cuộc sống cảm thấy giống của chính bạn hơn.