Micro-Meditation: Active Mindfulness Practices for Stress Relief (bằng tiếng Anh).

Bạn có muốn giảm căng thẳng và cảm thấy hiện diện hơn, nhưng đấu tranh với ý tưởng ngồi yên lặng trong thiền định? Thiền định truyền thống không phải là cách duy nhất để tìm thấy sự bình tĩnh và tập trung. Chương trình này giới thiệu cho bạn khái niệm về thiền vi mô: các bài tập ngắn, tích cực và vui vẻ, tích hợp một cách trơn tru vào những ngày bận rộn nhất của bạn. Bạn sẽ khám phá cách điều chỉnh hệ thần kinh và nuôi dưỡng niềm vui thông qua các bài luyện tập đơn giản, không ngồi mà bạn có thể làm ở bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào. Bạn sẽ học được gì: Hiểu được khoa học cơ bản của căng thẳng, điều chỉnh hệ thần kinh và sự chú ý vi mô; Thực hành các kỹ thuật thiền định tích cực mà không yêu cầu bạn ngồi yên hoặc làm sạch tâm trí của bạn; Ứng dụng các chiến lược xếp chồng thói quen để dễ dàng kết hợp những khoảnh khắc chú ý nhanh vào thói thường hàng ngày của bạn hiện tại; Tìm hiểu vui vẻ, giống như trò chơi Các bài tập thể dục để nhanh chóng giải phóng căng thẳng thể chất và mệt mỏi tinh thần; Phát triển kỹ thuật nhận thức cảm giác để tăng sự tập trung hàng ngày, sự hiện diện và sức bền cảm xúc. Chương trình bắt đầu với các nguyên tắc cốt lõi của sự chú ý và nhận thức thể chất trước khi hướng dẫn bạn qua một loạt các bài tập viết thực tế, từng bước được thiết kế cho ứng dụng trong thế giới thực. Chương trình này được thiết kế cho người mới bắt đầu, chuyên gia bận rộn, và bất cứ ai muốn có lợi ích của thiền định mà không cần phải tập ngồi truyền thống. Không cần kinh nghiệm trước đó. Bắt đầu hành trình của bạn hướng đến một cuộc sống yên tĩnh, năng động hơn hôm nay.