প্র্যাকটিকাল রাইং ট্রেনিং: ব্যায়াম, ইন্টারভাল এবং বছরের মধ্যে ধৈর্য্য ধারণ করা

নৌকা চালানোর প্রশিক্ষণ তখনই সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন তা পরিষ্কার ব্যায়াম কাঠামো এবং দীর্ঘমেয়াদি পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে হয়। নৌকা চালানোর যেসব খেলোয়াড় স্থায়ীভাবে সুস্থ থাকে তারা এমন অভ্যাসের সাথে যুক্ত থাকে যারা স্থায়ী অবস্থায় কাজ করে, অন্তরবর্তীকালীন প্রশিক্ষণ, এবং শক্তির শর্ত যা নৌকা চালানোর ক্ষমতাকে সমর্থন করে। এই কোর্সটি এই কাঠামোর মধ্য দিয়ে চলে। আপনি লিখিত পরিকল্পনা অনুশীলন করে দেখবেন যে কিভাবে একজন চিন্তাশীল নৌকাচালক সপ্তাহ এবং মাসের মধ্যে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করে। আপনি কি শিখবেন: - স্থির অবস্থার ব্যায়াম তৈরি করুন যা একই সাথে এরোবিক ভিত্তি এবং কৌশল উন্নত করে - সংক্ষিপ্ত স্পিন্ট, দীর্ঘ রেস-পেস কাজ এবং থ্রেসহোল্ড সেশন সহ ইন্টারভেল গঠন প্রয়োগ করুন - কোর, প্যাসেরিয়র চেইন এবং গ্রিপ সহ নৌকা চালানোর স্ট্রোককে সমর্থন করে এমন শক্তির অবস্থান উন্নত করুন - সাপ্তাহিক সময়সূচি তৈরি করুন যাতে নৌকা চালানো, ক্রস-ট্রেনিং এবং পর্যাপ্ত পুনর্বাসন সমন্বিত হয় - ফিটনেস লক্ষ্য বা প্রতিযোগিতামূলক মৌসুমের দিকে নির্মাণ মৌসুমী কালক্রম প্রয়োগ করুন - সাধারণ নৌকা চালানোর সময় পেছন, মেরুদণ্ড এবং হাতের আঘাত নিয়ন্ত্রণ করা এই কোর্সটি স্থির অবস্থার কাজ থেকে শুরু করে বিরতি, শক্তির অবস্থান, সাপ্তাহিক পরিকল্পনা, পর্যায়ক্রমিক এবং আঘাত প্রতিরোধের মাধ্যমে অগ্রসর হয়। এই কোর্সটি কিছু অভিজ্ঞতাসম্পন্ন নৌকাচালক এবং শারীরিক গঠনের প্রতি আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা প্রাথমিক প্রশিক্ষণ হিসেবে নৌকা চালানোর জন্য প্রস্তুত। কোন নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতামূলক স্তরের প্রয়োজন নেই। এই কোর্সটি নৌকা চালানোর প্রশিক্ষণকে একটি কাঠামোবদ্ধ নৌকা হিসেবে বিবেচনা করে যা আপনি ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নত করতে পারেন এবং শারীরিক গঠনের দীর্ঘ সময়কে সম্মান করে।