1999: Açık kaynak, açık kaynak geliştirme, açık kaynak uygulamaları, açık kaynak geliştirme.

Kürek eğitimi, net egzersiz yapıları ve uzun vadeli bir plana dayandığında en iyi şekilde çalışır. Dengeli bir fiziksel duruma sahip olan kürekçiler, dengeli çalışma, aralıklı antrenman ve kürekçinin gücünü destekleyen güç koşullandırmasını yöneten alışkanlıkları paylaşırlar. Haftalar ve aylar boyunca düşünen bir kürekçinin nasıl antrenman planladığını yansıtan yazılı planlama egzersizleri ile çalışacaksınız. Dramatik tek seanslardan ziyade sürdürülebilir antrenman üzerinde duruluyor. Ne öğreneceksin: - Aerobik temelini geliştiren ve aynı zamanda teknikleri iyileştiren sabit durumlu antrenmanlar yapın - Kısa sprintler, daha uzun yarış hızı çalışmaları ve eşikler seansları da dahil olmak üzere aralıklı yapılar uygulayın - Kürek çekmeyi destekleyen kuvvet koşullarını geliştirmek için, çekirdek, arka zincir ve tutma da dahil olmak üzere - Haftalık programlar planlayın. Kürek, kros antrenmanları ve yeterli iyileşmeyi dengeleyin. - Fitness hedefleri veya rekabetçi sezonlar yönünde inşa mevsimsel periyodik uygulama - Sırt, kaburga ve eller dahil olmak üzere yaygın kürek yaralanmaları yönetmek Kurs, sabit durum çalışmasından başlayarak, aralıklar, güç koşullandırması, haftalık planlama, periyodiklik ve yaralanma önlemeye kadar devam ediyor. Son olarak, yazılı bir egzersizle gerçek programınız, hedefleriniz ve mevcut fiziksel hazırlık seviyesine dayalı bir kişisel antrenman planı hazırlamanız isteniyor. Bu kurs, bazı deneyimlere sahip kürekçiler ve ana antrenman modu olarak kürek çekmeye hazır olan fitness tutkunları için tasarlanmıştır. Belirli bir rekabet seviyesi gerekmez. Kurs, kürek eğitimini kasıtlı egzersiz yoluyla geliştirebileceğiniz yapısal bir sanat olarak görüyor ve uzun süreli fitness inşa etmeye saygı duyuyor.