Практические тренировки в бассейне: сеты, упражнения и развитие выносливости в воде

Эффективные тренировки в бассейне используют специфические структуры сетов, упражнения на технику и прогрессивные дистанции для одновременного развития физической формы и оттачивания гребков. Пловцы, которые развивают стабильную физическую форму, разделяют привычки, связанные со структурированными сетами, работой над упражнениями и более длинными непрерывными заплывами. Этот курс рассматривает эти привычки. Вы выполните письменные упражнения по планированию, которые отражают то, как вдумчивый пловец, ориентированный на фитнес, планировал бы тренировки на недели и месяцы вперед. Акцент делается на одновременном развитии навыков и выносливости, а не на бездумном подсчете кругов. Что вы узнаете: - Создание распространенных структур сетов, включая пирамидальные сеты, нисходящие сеты и пороговую работу - Применение упражнений на технику, направленных на устранение конкретных слабостей в гребках с осознанным намерением - Разработка более длинных непрерывных заплывов, которые развивают аэробную выносливость без ущерба для формы - Использование пул-буев, досок для плавания и ласт в качестве тренировочных инструментов, а не костылей - Планирование еженедельных расписаний, которые балансируют время в бассейне с отдыхом и дополнительными наземными тренировками - Управление распространенными травмами в плавании, включая плечи, колени и проблемы с ушами Курс progresses от структур сетов через упражнения, непрерывные заплывы, тренировочные инструменты, еженедельное планирование и профилактику травм. Итоговое письменное упражнение предлагает вам разработать личный план тренировок, основанный на вашем реальном доступе к бассейну, текущих способностях и целях. Этот курс предназначен для пловцов с некоторой технической базой и целеустремленных новичков, занимающихся фитнес-плаванием. Конкретный соревновательный уровень не требуется. Курс рассматривает тренировки по плаванию как структурированное ремесло, которое вы можете развивать посредством осознанной практики, и уважает то, как фитнес в плавании развивается в течение месяцев.