1. दौड़ने की कला : दौड़ने की कला में दौड़ने की दूरी, गति, दौड़ने की दिशा आदि का ज्ञान होता है।

ट्रेल रन प्रशिक्षण सबसे अच्छा काम करता है जब विशिष्ट व्यायाम संरचनाओं में जमीन पर बनाया जाता है जो आपको ऑफ-रोड रेसिंग की मांगों के लिए तैयार करते हैं। आप लिखित योजना अभ्यासों के माध्यम से काम करेंगे जो दर्शाते हैं कि एक विचारशील ट्रेल रनर 10K से पहले अल्ट्रास तक की दूरियों के लिए प्रशिक्षण की योजना कैसे बनाता है। आप क्या सीखेंगे: - पहाड़ी प्रशिक्षण का निर्माण जो चढ़ाई की शक्ति और उतरने का नियंत्रण विकसित करता है - लंबी अवधि के विकास की योजना बनाएं जो ट्रेल्स की उच्च थकान लागत का सम्मान करे - आसान दिन की गति का उपयोग करें जो जमीन को धक्का देने के बावजूद पुनर्प्राप्ति को सुरक्षित करता है - लंबे समय तक पैरों पर रहने के लिए उपयुक्त ईंधन और हाइड्रेशन रणनीतियों का विकास करें। - पैरों और कोर पर ट्रेल-विशिष्ट मांगों को समर्थन देने के लिए पूरक शक्ति कार्य का उपयोग करें -कोर्स रिकॉन, गियर टेस्टिंग और रेस-डे लॉजिस्टिक्स सहित पहली रेस की तैयारी की योजना इस पाठ्यक्रम में लंबी दौड़, आसान दिन की गति, ईंधन, शक्ति कार्य और पहली दौड़ की तैयारी के माध्यम से पहाड़ी प्रशिक्षण से प्रगति होती है। यह कोर्स ट्रैक की खोज करने वाले सड़क अनुभव के साथ धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और ट्रेल धावकों को पहली दौड़ के लिए तैयार किया गया है। कोई विशिष्ट दूरी का अनुभव आवश्यक नहीं है। कोर्स ट्रेल प्रशिक्षण को एक संरचनात्मक शिल्प के रूप में मानता है जिसे आप जानबूझकर अभ्यास के माध्यम से विकसित कर सकते हैं।