Ana madde: Yarış pisti Yarış pisti, yarış pistinin bir bölümüdür.

Tepe koşu antrenmanları, sizi off-road yarışlarının taleplerine hazırlayan özel antrenman yapılarına dayandığında en iyi şekilde çalışır. Devamlı tepe koşu fiziği kuran koşucular, tepe çalışması, uzun mesafe koşu ilerlemesi ve tepe koşularının özel iyileşme taleplerini yöneten alışkanlıkları paylaşırlar. Bu kurs bu yapıları yürür. 10K'dan ilk ultralara kadar mesafelerde, bir trail koşucusunun nasıl antrenman yapacağını yansıtan yazılı planlama egzersizleri ile çalışacaksınız. Yarışarak sakatlanma yerine dayanıklı antrenman üzerinde duruluyor. Ne öğreneceksin: - Tepe tırmanış gücünü ve inme kontrolünü geliştiren tepe eğitimi yap. - Yürüyüş yollarının daha yüksek yorgunluk maliyetine saygı duyan uzun mesafe ilerlemelerini planlayın - Araziyi zorlamaya çalışmanın cazibesine rağmen, iyileşmeyi koruyan kolay bir günlük tempo uygulayın. - Daha uzun süre ayakta kalmak için uygun yakıt ve su stratejileri geliştirin - Bacak ve gövde üzerindeki yola özgü talepleri desteklemek için tamamlayıcı güç çalışması kullanın - İlk yarış hazırlıklarını planla, koşu rekoru, ekipman testleri ve yarış günü lojistikleri dahil. Kurs, tepe antrenmanından uzun mesafe koşularına, kolay günlük tempoya, yakıt ikmali, güç çalışması ve ilk yarış hazırlığına kadar devam ediyor. Son olarak, mevcut fiziksel durumu ve programınıza dayalı olarak seçilmiş bir trail yarışı için bir antrenman planı hazırlamanızı ister. Bu kurs, yol koşularında deneyim sahibi olan ve ilk yarışlarına hazırlanan koşucular için tasarlanmıştır. Belirli bir mesafede deneyim gerektirmez. Kurs, koşu eğitimini, kasıtlı bir uygulama ile geliştirebileceğiniz yapısal bir beceri olarak ele alır.