Ana madde: Altın Portakal Ödülleri'nde Altın Portakal Ödülleri'ndeki yarışmacılar listesi

Evde yapılan egzersizler, iyi tasarlandığında mükemmel bir fiziksel durum sağlayabilir. Evde yapılan egzersizleri etkili kılan ilkeleri, seçenekleri genişleten en az ekipmanı ve egzersizleri nasıl yapacağınızı anlamak çok önemlidir. Bu kurs size sakin, yapılmış bir giriş sağlar. Bu kursta, vücudun ağırlık antrenmanına nasıl uygulanacağını, ev spor salonlarına en fazla değer katan ekipmanın ne olduğunu ve etkili ev antrenmanlarını nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Kurs, yaygın olarak kullanılan ilkelere dayanıyor ve ev antrenmanının kısıtlamaları ve avantajlarına saygı duyuyor. Ne öğreneceksin: - Vücut ağırlığı antrenmanına uygulanan aşırı yüklemeyi anlayın - Çekme çubukları, direnç bantları ve ayarlanabilir halterler dahil olmak üzere minimum ekipmanın rolünü tanıyın - Circuit eğitimi, HIIT ve geleneksel güç çalışması dahil olmak üzere ana ev egzersiz formatlarını okuyun - Antrenman sıklığı, egzersiz seçimi ve ilerleme dahil olmak üzere program yapısını tanımlayın - Sürdürülebilir rutinlerle mütevazı bir başlangıç için ilkeleri uygulayın - Hobi olarak evde yapılan egzersizleri, rekabetçi vücut geliştirme veya atletizmden ayırmak ve her birinin ne içerdiğini anlamak. Kurs, yavaş yavaş aşırı yüklenme ile başlar, minimum ekipman, antrenman formatları, program yapısı, mütevazi başlangıç stratejileri ile devam eder ve hobi ile rekabet arasındaki farklar ile sona erer. Bu kurs, evde fitness ile ilgilenen tamamen yeni başlayanlar için tasarlanmış olup, bu kişiler arasında spor salonuna erişimi olmayanlar, meşgul ebeveynler ve özel antrenman yapmayı tercih eden yetişkinler de yer alıyor. Önceden deneyimi olması gerekmiyor. Kursta her kavram ortaya çıktığı gibi açıklanıyor ve evde fitness'ın sürekli egzersiz yoluyla nasıl geliştiğine saygı gösteriliyor.