Основы послеродового питания: Подпитка восстановления после родов

Потребности организма в питательных веществах после родов значительны - и часто недооцениваются. Восстановление тканей после разрыва влагалища, кесарева сечения или просто мышечной работы при родах требует специфических питательных веществ. Потеря крови требует пополнения железа. Кормление грудью налагает дополнительные затраты калорий и микроэлементов. Понимание этих потребностей на уровне физиологии - не просто как список продуктов, которые нужно есть - помогает новым родителям делать продуманный выбор, даже когда время и энергия ограничены. К концу этого курса вы сможете описать ключевые питательные вещества, необходимые для восстановления тканей и энергии после родов, объяснить, как грудное вскармливание изменяет потребности в калориях и микроэлементах, определить пищевые источники приоритетных питательных веществ и распознать признаки недостаточности питания, которые требуют внимания. Что вы узнаете: - Как организм распределяет питательные вещества для заживления ран - белок, витамин С, цинк и железо - и типичные источники питания каждого - Потребности в калориях в первые недели после родов у родителей, не кормящих грудью, и кормящих грудью родителей - Роль железа в послеродовом восстановлении и как потеря крови во время родов влияет на запасы железа - Омега-3 жирные кислоты и ДХА: их роль в регулировании послеродового настроения и развитии мозга младенца у кормящих родителей - Потребности в гидратации для восстановления и производства молока и практические стратегии их удовлетворения - Роль пищевых волокон в управлении общих послеродовых пищеварительной дискомфорт - Ключевые витамины и минералы, которые обычно истощены после родов, включая витамин D, йод и витамины группы B - Как лишение сна влияет на аппетит, выбор пищи и метаболические функции - и практические решения Этот курс организован как основанные на доказательствах чтения, опираясь на текущие исследования питания после родов, с таблицами питательных веществ для удобства ссылок и отражения подсказок, чтобы помочь вам оценить свой собственный текущий рацион по отношению к рамкам. Тон практический и не предписывающий - цель заключается в понимании, а не в жестком плане питания. Этот курс предназначен для молодых родителей в первый год после родов, которые хотят четко основанное на доказательствах понимание их потребностей в питании. Он подходит для людей без предварительного образования в области науки о питании. Содержание является образовательным и информационным; он не заменяет индивидуальные диетологические советы от зарегистрированного диетолога, особенно для тех, у кого есть специфические условия здоровья, аллергии или осложнения.