Cahier de récupération du plancher pelvien : Exercices guidés, techniques et auto-évaluation

La rééducation du plancher pelvien est plus nuancée que le suivi d’un protocole de Kegel générique. Le point de départ et la progression appropriés dépendent de vos symptômes spécifiques, du type d’accouchement et de l’étape de votre rétablissement. Ce cahier d’exercices fournit une approche structurée et autodirigée de la rééducation qui correspond à votre point de départ et à la bonne phase du programme et vous guide à travers la progression en toute sécurité. À la fin de ce cours, vous serez en mesure de remplir une liste de contrôle d’auto-dépistage pour identifier votre présentation probable du plancher pelvien, suivre un protocole de réadaptation en phases avec une technique correcte, suivre vos symptômes au fil du temps à l’aide d’un journal structuré et identifier des indicateurs clairs pour rechercher une évaluation en personne de la physiothérapie du plancher pelvien. Ce que vous apprendrez: - Une fiche d’auto-évaluation pour évaluer votre présentation du plancher pelvien post-partum en fonction des symptômes, du type de livraison et de la fonction actuelle - Phase un: exercices de coordination respiratoire et de conscience corporelle pour rétablir la connexion diaphragme-plancher pelvien - Phase deux : exercices de renforcement ciblé pour le plancher pelvien hypotonique — guides techniques et critères de progression - Phase trois: intégration fonctionnelle - exercices qui entraînent le plancher pelvien dans des mouvements comme la position debout, le portage et la marche - Comment effectuer correctement les contractions du plancher pelvien, y compris les erreurs de technique courantes qui réduisent l'efficacité - Techniques de relaxation pour le plancher pelvien hypertonique — respiration diaphragmatique, relâchement positionnel et relaxation progressive - Un modèle de journal de suivi des symptômes pour surveiller l'incontinence, l'urgence, les symptômes de prolapsus et la douleur sur plusieurs semaines - Des critères de référence clairs: quels symptômes indiquent que le travail autodirigé devrait être complété ou remplacé par une physiothérapie en personne Le cours est organisé en quatre phases, chacune avec des critères d’entrée clairs, ce qui permet de l’adapter à un large éventail de points de départ. Chaque module comprend des descriptions de techniques, une liste d’auto-contrôle pour confirmer la forme correcte, et un guide de progression. Ce cours est conçu pour les parents qui ont accouché et qui sont autorisés à faire des exercices postnatals et qui veulent une approche de réadaptation structurée et fondée sur des données probantes. Il convient à toute personne qui débute dans la réadaptation du plancher pelvien.