Guida pratica al lavoro con il respiro: Pranayama, Box Breathing e tecniche di respirazione consapevole

Sapere che il lavoro respiratorio è benefico è molto diverso dall’avere una pratica affidabile. Molte persone incontrano tecniche individuali ma non sviluppano mai un quadro coerente per scegliere il metodo giusto al momento giusto, sequenziare le tecniche in modo sicuro o costruire una routine coerente. Alla fine di questo corso sarai in grado di eseguire correttamente almeno sei tecniche di respirazione di base, selezionare una tecnica appropriata in base al tuo stato e obiettivo attuali, sequenziare più tecniche in una sessione coerente, tracciare le tue risposte soggettive utilizzando un semplice registro di auto-osservazione e risolvere difficoltà comuni come vertigini, iperventilazione o pensieri veloci. Cosa imparerai: - Respirazione diaframmatica: come stabilirla come base prima di imparare qualsiasi altra tecnica - Nadi Shodhana (respirazione nasale alternativa): istruzioni passo-passo e il suo scopo tradizionale nell'equilibrare il sistema nervoso - Kapalabhati (alito di fuoco): tecnica, ritmo, controindicazioni, e durata appropriata - Respirazione a scatola: protocollo a quattro conteggi, variazioni per diversi livelli di eccitazione e applicazioni comuni - Respirazione con espirazione prolungata: come un'espirazione più lunga rispetto all'inalazione attiva la risposta parasimpatica - Ujjayi (respiro vittorioso): la meccanica della leggera costrizione e come regola la pratica - Modelli di sessione: sequenze di pratica brevi (5 minuti), medie (15 minuti) e estese (30 minuti) per diversi contesti - Un foglio di lavoro di auto-osservazione per la registrazione di sensazioni, sbalzi d'umore, e modelli di pratica nel tempo Ogni sezione tecnica include istruzioni scritte, tabelle di temporizzazione, un esempio di lavoro di un round di pratica completo e una nota di risoluzione dei problemi. I modelli di sessione sono dotati di una logica che spiega la logica di sequenziamento. Il corso include anche un modello di diario di pratica di due settimane per aiutarti a costruire la coerenza. Questo corso è adatto a chiunque desideri una pratica pratica e ben strutturata del lavoro di respirazione.Non è richiesta alcuna esperienza precedente.Si prega di notare che questo corso è di natura educativa; le persone con condizioni respiratorie, malattie cardiovascolari, gravidanza o storia psichiatrica dovrebbero consultare un professionista della salute qualificato prima di tentare tecniche di respirazione intensive.