Pranayama, Box Breathing en Bewuste Ademhalingstechnieken - Pranayama, Box Breathing en Bewuste Ademhalingstechnieken

Weten dat ademwerk heilzaam is, is iets heel anders dan het daadwerkelijk hebben van een betrouwbare praktijk. Veel mensen komen individuele technieken tegen, maar ontwikkelen nooit een coherent raamwerk om de juiste methode op het juiste moment te kiezen, technieken veilig te sequencen of een consistente routine op te bouwen. Aan het einde van deze cursus zul je in staat zijn om ten minste zes kernademhalingstechnieken correct uit te voeren, een geschikte techniek te selecteren op basis van je huidige toestand en doel, meerdere technieken in een coherente sessie te plaatsen, je subjectieve reacties bij te houden met behulp van een eenvoudig zelfobservatielogboek en problemen op te lossen zoals duizeligheid, hyperventilatie of razende gedachten. Wat je leert: - Diafragmatische ademhaling: hoe je het als basis kunt gebruiken voordat je een andere techniek leert - Nadi Shodhana (alternatieve neusgaten ademhaling): stap-voor-stap instructie en het traditionele doel in het balanceren van het zenuwstelsel - Kapalabhati (vuurademhaling): techniek, ritme, contra-indicaties en geschikte duur - Box breathing: vier-telprotocol, variaties voor verschillende opwindingniveaus, en veel voorkomende toepassingen - Verlengde uitademing: hoe een langere uitademing ten opzichte van inademing de parasympathische respons activeert - Ujjayi (overwinningsademhaling): de werking van de lichte vernauwing en hoe deze de oefening reguleert - Sessie sjablonen: korte (5 minuten), medium (15 minuten), en uitgebreide (30 minuten) praktijk reeksen voor verschillende contexten - Een zelf-observatie werkblad voor het loggen van sensaties, stemmingswisselingen, en de praktijk patronen in de tijd Elke technieksectie bevat schriftelijke instructies, timingtabellen, een uitgewerkt voorbeeld van een complete oefenronde en een notitie voor het oplossen van problemen. Sessiesjablonen worden geleverd met een redenering die de volgordelogica uitlegt. De cursus bevat ook een sjabloon voor een oefendagboek van twee weken om u te helpen consistentie op te bouwen. Deze cursus is geschikt voor iedereen die een praktische, goed gestructureerde ademhalingsoefening wil.Ervaring is niet vereist.Houd er rekening mee dat deze cursus educatief van aard is; personen met ademhalingsaandoeningen, hart- en vaatziekten, zwangerschap of psychiatrische geschiedenis moeten een gekwalificeerde gezondheidswerker raadplegen voordat ze intensieve ademhalingstechnieken proberen.