Guide de pratique de Zazen: Posture, Attention et Construction d'une Pratique Zen Assise

Le premier défi de zazen est entièrement physique : trouver une posture que vous pouvez maintenir assez longtemps pour que la pratique commence. Le deuxième défi est attentionnel : découvrir ce que cela signifie réellement de "se tenir assis" lorsque l'esprit génère un commentaire continu.Ce guide aborde les deux défis avec le genre d'instructions précises et pratiques que les introductions générales à la méditation fournissent rarement. À la fin de ce cours, vous serez capable d'établir et de maintenir une posture correcte de Zazen dans au moins deux positions assises, d'appliquer l'instruction attentionnelle de shikantaza avec une clarté suffisante pour commencer une véritable pratique assise, de gérer les difficultés courantes (inconfort physique, agitation, somnolence, distraction) en utilisant des instructions conformes à l'enseignement Zen, et de construire un programme de pratique à domicile avec des durées de séance réalistes. Ce que vous apprendrez: - Les bases de la posture: lotus complet, demi-lotus, seiza (agenouillé), et adaptations de la chaise - avec des descriptions écrites de chaque point d'alignement et son but - Position des mains (mudra), position des yeux, et l'engagement musculaire subtil qui constitue la quiétude alerte plutôt que la relaxation effondrée - L'instruction pour Zazen: ce que le mental doit faire - et surtout, ce qu'il faut arrêter d'essayer de faire - Shikantaza en pratique : comment reconnaître quand vous vous forcez à accomplir quelque chose et comment libérer cette tension sans perdre l'éveil - Travailler avec la respiration en Zazen : comment elle est utilisée comme un ancrage sans devenir un objet de concentration comme dans d'autres traditions - Expériences communes au début de la pratique: le volume des pensées, les émotions inattendues, l'inconfort physique - et comment l'enseignement zen encadre chaque - Un programme de pratique de quatre semaines commençant par des séances de quinze minutes et progressant progressivement - Kinhin (la méditation de marche) telle qu'elle est pratiquée dans le Zen — lente, délibérée, étendant la qualité de Zazen au mouvement Chaque section de ce guide fournit des instructions écrites détaillées, une description de ce que l’expérience pourrait ressentir et ressembler, et une incitation à la réflexion liée à cet aspect de la pratique. Les modèles de session spécifient la durée, la posture et l’instruction de l’attention. Ce cours est adapté à toute personne qui souhaite commencer une pratique de zazen, y compris les nouveaux venus à la méditation ainsi que ceux qui ont de l'expérience dans d'autres traditions.Ce cours est de nature éducative et ne remplace pas l'enseignement dans une véritable sangha ou dojo zen; les étudiants sont encouragés à rechercher la pratique communautaire en parallèle avec la séance à domicile.