Zazen-Praxisleitfaden: Haltung, Aufmerksamkeit und Aufbau einer Zen-Sitzpraxis

Die erste Herausforderung von Zazen ist rein körperlicher Natur: eine Haltung zu finden, die man lange genug aushalten kann, um die Praxis zu beginnen. Die zweite Herausforderung ist aufmerksamkeitsbezogen: zu entdecken, was es wirklich bedeutet, "nur zu sitzen", wenn der Geist ständig Kommentare erzeugt.Dieser Leitfaden adressiert beide Herausforderungen mit der Art von genauen, praktischen Anweisungen, die allgemeine Einführungen in die Meditation selten bieten. Am Ende dieses Kurses werden Sie in der Lage sein, eine korrekte Zazen-Haltung in mindestens zwei Sitzpositionen zu etablieren und aufrechtzuerhalten, die Aufmerksamkeits-Anweisung von Shikantaza mit ausreichender Klarheit anzuwenden, um eine echte Sitzpraxis zu beginnen, mit allgemeinen Schwierigkeiten (körperliches Unbehagen, Unruhe, Schläfrigkeit, Ablenkung) umzugehen, indem Sie Anweisungen verwenden, die mit der Zen-Lehre übereinstimmen, und einen Heim-Praxis-Zeitplan mit realistischen Sitzungslängen erstellen. Was Sie lernen werden: - Grundlagen der Körperhaltung: Voller Lotus, Halber Lotus, Seiza (Knien) und Stuhlanpassungen - mit schriftlichen Beschreibungen jedes Ausrichtungspunkts und seines Zwecks - Handhaltung (Mudra), Augenposition und die subtile Muskelarbeit, die eher eine wachsame Stille als eine kollabierte Entspannung darstellt - Die Anweisung für Zazen: was der Geist tun soll – und was er aufhören soll zu versuchen - Shikantaza in der Praxis: wie man erkennt, wenn man sich anstrengt, etwas zu erreichen und wie man diese Anstrengung loslässt, ohne die Wachheit zu verlieren - Arbeit mit dem Atem in Zazen: wie er als Anker verwendet wird, ohne zum Objekt der Konzentration zu werden, wie in anderen Traditionen - Gemeinsame Erfahrungen in der frühen Praxis: die Menge der Gedanken, die unerwarteten Emotionen, das körperliche Unbehagen - und wie die Zen-Lehre jede - Ein vierwöchiger Übungsplan, der mit fünfzehnminütigen Sitzungen beginnt und allmählich fortschreitet - Kinhin (Gehwegmeditation) wie sie im Zen praktiziert wird – langsam, bewusst, die Qualität von Zazen in Bewegung erweiternd Jeder Abschnitt dieses Leitfadens enthält detaillierte schriftliche Anweisungen, eine ausgearbeitete Beschreibung, wie sich die Erfahrung anfühlen und aussehen könnte, und eine Reflexionsaufforderung, die mit diesem Aspekt der Praxis verbunden ist. Sitzungsvorlagen geben die Dauer, die Haltung und die Aufmerksamkeitsunterweisung an. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die mit der Zazen-Praxis beginnen möchten, einschließlich derer, die neu in der Meditation sind, sowie derer, die Erfahrung in anderen Traditionen haben.Es ist kein vorheriger Hintergrund erforderlich.Dieser Kurs ist von Natur aus lehrreich und ersetzt nicht den Unterricht in einer echten Zen-Sangha oder einem Dojo; die Schüler werden ermutigt, neben dem Sitzen zu Hause auch in der Gemeinschaft zu praktizieren.