Llevo años lidiando con ataques de pánico y había probado de todo sin resultados consistentes, así que llegué a este curso con pocas expectativas. Lo que más me sorprendió fue lo bien que explican la parte fisiológica, entender por qué el cuerpo reacciona así me quitó mucho miedo al miedo mismo. Las técnicas de anclaje, como contar objetos o enfocarme en la respiración, las he usado ya varias veces en situaciones reales y funcionan de verdad. El ritmo de las lecciones es pausado, ideal para ver cuando uno está ansioso y no puede concentrarse mucho. Ahora tengo un plan concreto en vez de solo esperar a que se me pase la crisis. Sin duda el curso que más me ha ayudado de todos los que he probado.
Kiểm soát các cơn hoảng loạn: Các kỹ thuật tiếp đất dựa trên khoa học
Tìm hiểu cách nhận biết các yếu tố gây lo âu và áp dụng các chiến lược sinh lý và nhận thức đã được chứng minh để lấy lại bình tĩnh trong cơn hoảng loạn.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Trải qua một cơn hoảng loạn có thể cảm thấy choáng ngợp và đáng sợ, thường xảy ra khi bạn ít ngờ tới nhất. Bằng cách hiểu cơ chế hoạt động của hệ thần kinh, bạn có thể học cách ngắt quãng chu kỳ lo âu cấp tính. Khóa học này cung cấp một khám phá rõ ràng, dựa trên văn bản về các chiến lược dựa trên bằng chứng để giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát, giảm cường độ triệu chứng và vượt qua những khoảnh khắc căng thẳng cao độ một cách tự tin.
Những gì bạn sẽ học:
• Hiểu các cơ chế sinh lý và tâm lý đằng sau các cơn hoảng loạn.
• Học các thuật ngữ cơ bản liên quan đến hệ thần kinh và lo âu cấp tính.
• Áp dụng các kỹ thuật tiếp đất soma để báo hiệu an toàn về mặt thể chất cho cơ thể bạn.
• Thực hành các chiến lược tách rời nhận thức để thoát khỏi những suy nghĩ lo âu xoáy sâu.
• Khám phá các phương pháp điều hòa hệ thần kinh hiện đại, bao gồm các khái niệm kích thích thần kinh phế vị.
• Tạo một kế hoạch hành động cá nhân hóa, bằng văn bản để sử dụng ngay khi có dấu hiệu hoảng loạn đầu tiên.
Khóa học bắt đầu với các định nghĩa rõ ràng và các khái niệm cơ bản về cách lo âu biểu hiện trong cơ thể, trước khi chuyển sang các bài tập và kỹ thuật thực hành, dựa trên việc đọc. Bạn sẽ tiến bộ qua các bài học viết có cấu trúc giúp xây dựng bộ công cụ của bạn để quản lý các phản ứng căng thẳng cấp tính. Được thiết kế hoàn toàn cho người mới bắt đầu, khóa học này không yêu cầu kiến thức trước về tâm lý học hoặc sinh lý học. Bắt đầu đọc ngay hôm nay để xây dựng nền tảng thực tế để quản lý lo âu và lấy lại sự bình yên trong tâm trí.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
3 giờ nội dung thực hành
Đánh giá (14)
Aprender a reconocer las señales antes de que el pánico me supere fue clave para mí. Las técnicas de respiración y de anclaje funcionan de verdad en el momento, aunque me habría gustado un poco más sobre cómo prevenir los episodios a largo plazo.
প্যানিক অ্যাটাকের সময় সত্যিই কাজ করে এমন গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলো এই কোর্সে খুব পরিষ্কারভাবে শেখানো হয়েছে।
Ce cours explique très clairement pourquoi le corps réagit ainsi pendant une crise de panique, ce qui a déjà changé ma façon de la vivre. Les exercices de respiration et les techniques d'ancrage sont expliqués étape par étape, faciles à retenir même en plein stress. J'ai enfin des outils concrets au lieu de vagues conseils de relaxation.
As técnicas de grounding ensinadas aqui realmente funcionam no meio de uma crise, finalmente algo prático em vez de só teoria.
Técnicas de anclaje que realmente funcionan en pánico.
Corso molto pratico sulle tecniche di grounding per gestire gli attacchi di panico, spiega bene sia la parte fisiologica che quella cognitiva. Le tecniche di respirazione sono facili da ricordare anche nel momento critico. Avrei solo voluto più esempi pratici nella parte finale, che rimane un po' teorica.
Endlich konkrete Grounding-Techniken, die in einer echten Panikattacke wirklich helfen und nicht nur graue Theorie sind.
Le tecniche di grounding spiegate qui sono davvero pratiche, anche se avrei voluto qualche esercizio in più per gli attacchi notturni.
Teknik grounding di sini sangat membantu saat serangan panik datang, penjelasannya juga masuk akal secara ilmiah, bukan sekadar saran umum.
공황발작이 처음 시작됐을 때 뭘 해야 할지 몰라서 이 강의를 들었는데, 신체 반응이 왜 일어나는지부터 차근차근 설명해줘서 이해가 훨씬 쉬웠습니다. 5-4-3-2-1 그라운딩 기법이랑 호흡법을 실제 상황에서 어떻게 쓰는지 구체적으로 알려줘서 실전에서 바로 써먹을 수 있었어요. 강의 속도가 차분해서 불안한 상태에서 들어도 부담이 없었습니다. 다만 후반부 인지행동 관련 파트는 조금 반복되는 느낌이 있어서 살짝 지루했어요. 그래도 전체적으로 실질적인 도움이 많이 된 강의였습니다.
Наконец-то нашла техники заземления, которые реально помогают остановить паническую атаку, а не просто советы дышать глубже.
Techniques de respiration simples, vraiment efficaces en crise.
Grounding techniques that genuinely work mid-panic.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Làm Dịu Tâm Trí: Vượt Qua Lo Âu và Suy Nghĩ Quá Nhiều
Chứng chỉ
Thực hành
₫375.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Thiền định: Xây dựng thói quen hàng ngày
Chứng chỉ
Thực hành
₫375.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng của Chủ nghĩa Khắc kỷ: Marcus Aurelius cho Cuộc sống Hiện đại
Chứng chỉ
Thực hành
₫375.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nguyên lý cơ bản của Biohacking: Năng lượng, Tập trung và Phục hồi
Chứng chỉ
Thực hành
₫375.000
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất