Als kompletter Anfänger hatte ich Angst, mit Krafttraining etwas falsch zu machen, aber die Übungen werden hier Schritt für Schritt erklärt. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, habe ich nach ein paar Wochen schon deutlich mehr Kraft im Alltag. Die strukturierten Routinen lassen sich problemlos zu Hause durchführen, sogar in meiner kleinen Wohnung. Besonders gut finde ich, dass die Steigerung langsam und sicher aufgebaut ist. Ich fühle mich endlich stärker und stabiler.
নতুনদের জন্য সরঞ্জাম ছাড়া বাড়ির ব্যায়াম
কাঠামোগত বাড়ির রুটিনের মাধ্যমে শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশী তৈরি করুন এবং কার্যকরী শক্তি উন্নত করুন যা নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
-
💬
এআই প্রশিক্ষক
যেকোনো পাঠ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেকোনো সময় সঙ্গে সঙ্গে স্পষ্ট উত্তর পান। -
🕐
যেকোনো সময় শুরু করুন
কোনো সময়সূচি বা সময়সীমা নেই — নিজের গতিতে, যখন খুশি শিখুন। -
🌐
বাংলায়
পাঠ, কাজ ও সার্টিফিকেট — সবকিছু সম্পূর্ণ আপনার ভাষায়।
এই কোর্স সম্পর্কে
ফিট হওয়া এবং পেশী তৈরি করার জন্য ব্যয়বহুল জিম সদস্যপদ বা ভারী ওজনের প্রয়োজন নেই। এই কোর্সটি নতুনদের জন্য শুধুমাত্র তাদের শরীরের ওজন এবং কয়েক বর্গফুট জায়গা ব্যবহার করে তাদের শক্তি যাত্রা শুরু করার একটি স্পষ্ট পথ সরবরাহ করে। আপনি বডিওয়েট ব্যায়ামের মৌলিক কৌশলগুলি এবং কীভাবে সেগুলিকে একটি ধারাবাহিক রুটিনে প্রয়োগ করতে হয় তা শিখে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের রূপান্তর ঘটাবেন। আপনি যা শিখবেন:
* পেশী বৃদ্ধির মূল নীতিগুলি এবং বডিওয়েট প্রশিক্ষণে সেগুলি কীভাবে প্রযোজ্য তা শিখুন।
* লিখিত গাইডের মাধ্যমে স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং কোর স্ট্যাবিলাইজেশন সহ প্রয়োজনীয় মুভমেন্টগুলি আয়ত্ত করুন।
* সরঞ্জাম ছাড়াই ক্রমাগত শারীরিক উন্নতির জন্য প্রগতিশীল ওভারলোড কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন।
* আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম এবং অ্যালাইনমেন্ট অনুশীলন করুন এবং মুভমেন্টের কার্যকারিতা সর্বাধিক করুন।
* একটি ব্যস্ত জীবনযাত্রার জন্য তৈরি একটি টেকসই সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট সময়সূচী তৈরি করুন।
* আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য বেসিক রিকভারি এবং নিউট্রিশন কৌশলগুলি বুঝুন।
কোর্সটি পেশী কীভাবে বৃদ্ধি পায় তার বিজ্ঞান এবং প্রয়োজনীয় পরিভাষা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম অগ্রগতি এবং রুটিন পরিকল্পনার মাধ্যমে গাইড করে। এই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য যাদের কোনও পূর্বের ফিটনেস অভিজ্ঞতা নেই। আজই আপনার একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর সংস্করণের দিকে যাত্রা শুরু করুন।
আপনি কী পাবেন
-
📜
সমাপ্তির সনদ
আপনার LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করুন -
💬
ব্যক্তিগত AI টিউটর
কোনো পাঠে আটকে গেছ? যেকোনো সময় তোমার বিল্ট-ইন টিউটরকে যেকোনো কিছু জিজ্ঞেস করো। -
🎧
অডিও সংস্করণ অন্তর্ভুক্ত
যেতে যেতে শিখুন — পর্দা লাগবে না -
♾️
আজীবন অ্যাক্সেস
যখন খুশি ফিরে আসুন — মেয়াদ নেই -
📱
ফোন বা কম্পিউটার
যেকোনো জায়গা, যেকোনো ডিভাইস -
💸
৩০-দিনের ফেরত
কোনো প্রশ্ন নয় -
⚡
সংক্ষিপ্ত ও কেন্দ্রীভূত
3 ঘ ব্যবহারিক বিষয়বস্তু
পর্যালোচনা (20)
The bodyweight progressions are broken down so clearly that I actually built real strength without ever touching a dumbbell.
Du renforcement musculaire efficace à la maison sans aucun matériel, parfait pour une débutante comme moi.
Gostei bastante da progressão dos exercícios, começando bem simples até chegar em variações mais desafiadoras. Deu pra sentir a força funcional melhorando nas primeiras semanas mesmo sem nenhum peso. Às vezes senti falta de mais explicação sobre respiração durante os movimentos.
Nunca tinha treinado em casa antes e fiquei surpresa com o quanto consegui evoluir só usando o peso do corpo. A forma como os exercícios são organizados por semana facilita muito seguir sem se perder. Recomendo principalmente pra quem está começando do zero como eu estava.
Je cherchais depuis longtemps une manière de reprendre une activité physique sans investir dans du matériel, et ce cours tombe pile. La progression des exercices au poids du corps est vraiment bien construite, on sent que chaque semaine s'appuie sur la précédente sans brusquer les articulations. J'ai particulièrement apprécié les explications sur la posture, qui m'ont évité pas mal de petites douleurs au début. Après un mois, je vois clairement une différence dans ma force fonctionnelle au quotidien, comme porter les courses ou monter les escaliers sans être essoufflée. Le format des séances s'adapte facilement à un emploi du temps chargé, ce qui m'a beaucoup aidée à rester régulière.
맨몸운동만으로 근력이 확실히 늘었어요.
器具なしでもここまで筋力がつくとは思わなかったですが、説明が少し駆け足に感じる部分もありました。
Solid beginner-friendly bodyweight routines, though I wish there were a few more modifications for bad knees.
Les séances sans matériel sont bien pensées pour débuter en douceur, avec des progressions logiques semaine après semaine. J'ai remarqué une vraie amélioration de ma force fonctionnelle après quelques semaines seulement. Le seul point faible, c'est que certaines transitions entre exercices manquent un peu de fluidité.
Los ejercicios con el propio peso corporal están bien explicados para principiantes, aunque algunos ritmos son un poco rápidos para seguir sin pausar.
自重トレーニングだけで十分効果を実感。
Comecei sem nenhum equipamento em casa e consegui acompanhar os treinos sem problema. As explicações sobre postura correta durante os exercícios de força funcional são bem detalhadas. Só acho que poderiam ter mais variações para quem já não é tão iniciante.
장비 없이 집에서 하는 운동인데도 자세 설명이 꼼꼼해서 다치지 않고 꾸준히 따라할 수 있었어요.
Proste ćwiczenia, ale naprawdę skuteczne.
Tập ở nhà mà cơ vẫn săn chắc.
Treino simples e realmente eficaz em casa.
ジムに通う時間がなくて諦めていましたが、自重トレーニングだけで自宅でしっかり筋力がついて驚いています。初心者向けに組まれたルーティンが段階的で、フォームの説明も丁寧なので怪我の心配なく続けられました。特に体幹を鍛えるメニューのおかげで姿勢が良くなり、腰の負担も減った気がします。器具を一切使わずここまで成果が出るとは思いませんでした。毎日の習慣として無理なく取り組めるのが本当にありがたいです。
Latihan berat badan sendiri ni sangat sesuai untuk pemula macam saya, tak perlu beli apa-apa peralatan pun dah nampak hasil.
Consegui ganhar força só com peso corporal.
শিক্ষার্থীরা এটিও নিয়েছেন
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
পিলেটসের ভিত্তি: নতুন প্রশিক্ষকদের জন্য একটি নির্দেশিকা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
300 L
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
পিঠের স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং পুনর্বাসন
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
300 L
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
হাইব্রিড প্রশিক্ষণের ভিত্তি: শক্তি এবং সহনশীলতা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
300 L
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
স্পোর্টস নিউট্রিশনের ভিত্তি: আপনার ওয়ার্কআউটকে শক্তি যোগানো
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
300 L
→
সাধারণ প্রশ্ন
এই কোর্সের জন্য কী প্রয়োজন? +
শুধু ইন্টারনেট সংযুক্ত একটি ফোন বা কম্পিউটার। কোনো ইনস্টল বা বিশেষ হার্ডওয়্যার লাগে না।
কীভাবে পরিশোধ করব? +
Stripe-এর মাধ্যমে কার্ডে। আমরা কার্ডের তথ্য সংরক্ষণ করি না — Stripe নিরাপদে পরিচালনা করে।
আমি কি ফেরত পেতে পারি? +
হ্যাঁ — ৩০ দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ফেরত, কোনো প্রশ্ন নয়।
কতদিন অ্যাক্সেস থাকবে? +
চিরকালের জন্য। একবার কেনার পর কোর্স আপনার — যখন খুশি ফিরে আসুন।
আমি কি সনদ পাব? +
হ্যাঁ। সম্পন্ন করার পর আপনি একটি সনদ পাবেন, যা LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করতে পারবেন।
এই খাতের জন্য
টেক
ডিজাইন
অর্থ
মার্কেটিং
স্বাস্থ্য
শিক্ষা
আতিথেয়তা
উৎপাদন