Als kompletter Anfänger hatte ich Angst, mit Krafttraining etwas falsch zu machen, aber die Übungen werden hier Schritt für Schritt erklärt. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, habe ich nach ein paar Wochen schon deutlich mehr Kraft im Alltag. Die strukturierten Routinen lassen sich problemlos zu Hause durchführen, sogar in meiner kleinen Wohnung. Besonders gut finde ich, dass die Steigerung langsam und sicher aufgebaut ist. Ich fühle mich endlich stärker und stabiler.
การฝึกความแข็งแรงที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่มีอุปกรณ์
สร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแรงในการใช้งานโดยใช้แค่น้ำหนักตัวของคุณเองผ่านกิจวัตรที่บ้านที่มีโครงสร้างซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การมีรูปร่างที่ดีและสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องมีการเป็นสมาชิกยิมราคาแพงหรือน้ำหนักขนาดใหญ่ หลักสูตรนี้นำเสนอเส้นทางที่ชัดเจนสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นเส้นทางการฝึกความแข็งแรงโดยใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวและพื้นที่เพียงไม่กี่ตารางฟุต คุณจะเปลี่ยนแปลงสุขภาพร่างกายของคุณโดยการเรียนรู้กลไกพื้นฐานของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและวิธีการนำไปใช้กับกิจวัตรที่สม่ำเสมอ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
เรียนรู้หลักการหลักของการเติบโตของกล้ามเนื้อและวิธีการนำไปใช้กับการฝึกด้วยน้ำหนักตัว
ฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่จำเป็น รวมถึงสควอท การวิดพื้น และการรักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัวผ่านคู่มือที่เป็นลายลักษณ์อักษร
ประยุกต์ใช้เทคนิคการเพิ่มภาระแบบก้าวหน้าเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับปรุงทางกายภาพอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีอุปกรณ์
ฝึกฝนฟอร์มและการจัดแนวที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวให้สูงสุด
สร้างตารางการออกกำลังกายรายสัปดาห์ที่ยั่งยืนซึ่งปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวาย
ทำความเข้าใจกลยุทธ์การฟื้นตัวและโภชนาการพื้นฐานเพื่อสนับสนุนเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยคำศัพท์ที่จำเป็นและวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการเติบโตของกล้ามเนื้อก่อนที่จะนำคุณไปสู่การก้าวหน้าของการออกกำลังกายเฉพาะและการวางแผนกิจวัตร โปรแกรมนี้สำหรับผู้เริ่มต้นโดยสมบูรณ์ที่ไม่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสมาก่อน เริ่มต้นการเดินทางของคุณสู่การเป็นตัวคุณที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นตั้งแต่วันนี้
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
3 ชม. เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (20)
The bodyweight progressions are broken down so clearly that I actually built real strength without ever touching a dumbbell.
Du renforcement musculaire efficace à la maison sans aucun matériel, parfait pour une débutante comme moi.
Gostei bastante da progressão dos exercícios, começando bem simples até chegar em variações mais desafiadoras. Deu pra sentir a força funcional melhorando nas primeiras semanas mesmo sem nenhum peso. Às vezes senti falta de mais explicação sobre respiração durante os movimentos.
Nunca tinha treinado em casa antes e fiquei surpresa com o quanto consegui evoluir só usando o peso do corpo. A forma como os exercícios são organizados por semana facilita muito seguir sem se perder. Recomendo principalmente pra quem está começando do zero como eu estava.
Je cherchais depuis longtemps une manière de reprendre une activité physique sans investir dans du matériel, et ce cours tombe pile. La progression des exercices au poids du corps est vraiment bien construite, on sent que chaque semaine s'appuie sur la précédente sans brusquer les articulations. J'ai particulièrement apprécié les explications sur la posture, qui m'ont évité pas mal de petites douleurs au début. Après un mois, je vois clairement une différence dans ma force fonctionnelle au quotidien, comme porter les courses ou monter les escaliers sans être essoufflée. Le format des séances s'adapte facilement à un emploi du temps chargé, ce qui m'a beaucoup aidée à rester régulière.
맨몸운동만으로 근력이 확실히 늘었어요.
器具なしでもここまで筋力がつくとは思わなかったですが、説明が少し駆け足に感じる部分もありました。
Solid beginner-friendly bodyweight routines, though I wish there were a few more modifications for bad knees.
Les séances sans matériel sont bien pensées pour débuter en douceur, avec des progressions logiques semaine après semaine. J'ai remarqué une vraie amélioration de ma force fonctionnelle après quelques semaines seulement. Le seul point faible, c'est que certaines transitions entre exercices manquent un peu de fluidité.
Los ejercicios con el propio peso corporal están bien explicados para principiantes, aunque algunos ritmos son un poco rápidos para seguir sin pausar.
自重トレーニングだけで十分効果を実感。
Comecei sem nenhum equipamento em casa e consegui acompanhar os treinos sem problema. As explicações sobre postura correta durante os exercícios de força funcional são bem detalhadas. Só acho que poderiam ter mais variações para quem já não é tão iniciante.
장비 없이 집에서 하는 운동인데도 자세 설명이 꼼꼼해서 다치지 않고 꾸준히 따라할 수 있었어요.
Proste ćwiczenia, ale naprawdę skuteczne.
Tập ở nhà mà cơ vẫn săn chắc.
Treino simples e realmente eficaz em casa.
ジムに通う時間がなくて諦めていましたが、自重トレーニングだけで自宅でしっかり筋力がついて驚いています。初心者向けに組まれたルーティンが段階的で、フォームの説明も丁寧なので怪我の心配なく続けられました。特に体幹を鍛えるメニューのおかげで姿勢が良くなり、腰の負担も減った気がします。器具を一切使わずここまで成果が出るとは思いませんでした。毎日の習慣として無理なく取り組めるのが本当にありがたいです。
Latihan berat badan sendiri ni sangat sesuai untuk pemula macam saya, tak perlu beli apa-apa peralatan pun dah nampak hasil.
Consegui ganhar força só com peso corporal.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของพิลาทิส: คู่มือสำหรับผู้สอนมือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
150,00 kr
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของสุขภาพหลังและการฟื้นฟู
ใบรับรอง
ลงมือทำ
150,00 kr
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการฝึกแบบไฮบริด: ความแข็งแรงและความทนทาน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
150,00 kr
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐานโภชนาการการกีฬา: เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
150,00 kr
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม