The two-minute desk breathing reset has genuinely saved me on hectic afternoons at work.
Mindfulness dla stresu w pracy
Naucz się praktycznych technik zarządzania lękiem i zapobiegania wypaleniu zawodowemu.
-
💬
Instruktor AI
Zadawaj pytania o każdą lekcję i otrzymuj jasną odpowiedź od razu, o każdej porze. -
🕐
Zacznij kiedy chcesz
Bez harmonogramów i terminów — ucz się we własnym tempie, kiedy chcesz. -
🌐
Po polsku
Lekcje, zadania i certyfikat — wszystko w pełni w Twoim języku.
O tym kursie
Czujesz się przytłoczony/a wymaganiami swojej pracy? Stres i lęk w miejscu pracy mogą wpływać na wydajność i samopoczucie, ale istnieją sprawdzone strategie, aby odzyskać kontrolę. Ten kurs oferuje jasną ścieżkę do integracji uważności (mindfulness) z codzienną rutyną, pomagając kultywować spokój, skupienie i odporność w obliczu presji zawodowej.
Czego się nauczysz:
* Zrozumieć podstawowe zasady uważności i jej korzyści dla dobrostanu psychicznego
* Praktykować podstawowe techniki uważności w celu zmniejszenia natychmiastowego stresu i reakcji lękowych
* Stosować świadomą uwagę do powszechnych wyzwań w miejscu pracy i interakcji międzyludzkich
* Opracować strategie zapobiegania wypaleniu i promowania trwałej odporności emocjonalnej
* Zintegrować proste praktyki uważności z napiętym harmonogramem zawodowym
* Kultywować współczucie dla siebie i rozwijać odporność na niepowodzenia zawodowe
* Zarządzać cyfrowymi rozpraszaczami i poprawić skupienie w wymagającym środowisku pracy
Kurs rozpoczyna się od podstawowych koncepcji uważności, stopniowo wprowadzając praktyczne ćwiczenia i zastosowania w świecie rzeczywistym dla spokojniejszego i bardziej skoncentrowanego doświadczenia zawodowego. Kurs jest przeznaczony dla początkujących, bez wcześniejszego doświadczenia w uważności, poszukujących skutecznych narzędzi do radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy i poprawy ogólnego samopoczucia. Rozpocznij swoją podróż do bardziej uważnego i mniej stresującego życia zawodowego już dziś.
Co otrzymasz
-
📜
Certyfikat ukończenia
Dodaj do profilu LinkedIn -
💬
Osobisty tutor AI
Utknąłeś na lekcji? Zapytaj wbudowanego tutora o cokolwiek, w dowolnej chwili. -
🎧
Wersja audio w zestawie
Ucz się w drodze — bez ekranu -
♾️
Dożywotni dostęp
Wracaj, kiedy chcesz — bez wygaśnięcia -
📱
Telefon lub komputer
Działa wszędzie, na każdym urządzeniu -
💸
Zwrot w 14 dni
Bez pytań -
⚡
Krótko i konkretnie
2 godz 36 min praktycznej treści
Recenzje (13)
Genuinely calmed my work anxiety fast
Ho iniziato questo corso dopo un periodo particolarmente pesante a lavoro e devo dire che gli esercizi di respirazione mi hanno aiutato più di quanto pensassi. Le lezioni sono brevi e facili da seguire anche nella pausa pranzo, il che le rende pratiche da inserire nella routine quotidiana. Mi è piaciuto molto l'approccio graduale, si parte da cose semplicissime per poi arrivare a tecniche più strutturate contro l'ansia. L'unico neo è che alcune sezioni si ripetono un po' troppo e avrei preferito contenuti più vari verso la fine. Nel complesso però resta un corso solido per chi vuole imparare a gestire lo stress senza troppi fronzoli teorici.
This course gave me a handful of breathing and grounding techniques I actually use before stressful meetings now. The pacing is gentle and never feels rushed, which made it easy to stick with daily. A few weeks in and I'm noticeably less reactive to work pressure.
업무 스트레스 관리에 실질적으로 도움됐어요
Ich habe diesen Kurs während einer besonders stressigen Phase im Job begonnen und war überrascht, wie schnell die Übungen wirklich etwas verändert haben. Die Atemtechniken sind einfach erklärt, aber die Wiederholungen im Kursverlauf helfen, sie tatsächlich zur Gewohnheit zu machen. Besonders die kurzen Achtsamkeitspausen zwischen Meetings haben mir geholfen, nicht mehr so schnell in den Tunnelblick zu geraten. Die Sprecherin klingt ruhig und nie belehrend, was bei so einem Thema viel ausmacht. Nach ein paar Wochen merke ich tatsächlich, dass ich abends leichter abschalten kann. Für alle, die im Büro ständig unter Strom stehen, ist das eine echte Hilfe.
دورة رائعة أنقذت أعصابي في العمل
Отличный курс, помогает справляться со стрессом на работе
Le tecniche di respirazione spiegate qui mi hanno aiutato concretamente a gestire i momenti di ansia più intensi in ufficio.
Die praktischen Übungen gegen Stress im Job sind gut aufgebaut und leicht in den Alltag zu integrieren. Mir hat besonders die Technik gegen aufkommende Panik vor wichtigen Meetings geholfen. Etwas mehr Abwechslung bei den Audioübungen wäre allerdings schön gewesen.
Praktyczne ćwiczenia, które naprawdę da się wpleść w pracę bez wychodzenia zza biurka. Najbardziej pomogła mi technika zauważania napięcia w ciele, zanim przerodzi się w panikę przed deadlinem. Chciałbym tylko nieco więcej o wypaleniu długoterminowym, ale i tak polecam.
Zaczęłam ten kurs w momencie, kiedy stres w pracy zaczynał już naprawdę dawać się we znaki, i muszę przyznać, że ćwiczenia oddechowe naprawdę działają. Lekcje są krótkie, więc dało się je robić nawet w przerwie między spotkaniami, co bardzo doceniam. Podobało mi się, że prowadząca tłumaczy nie tylko technikę, ale i to, dlaczego dany sposób oddychania w ogóle działa na układ nerwowy. Trochę zabrakło mi więcej materiału o wypaleniu zawodowym, bo ten temat jest potraktowany dość pobieżnie. Mimo to codziennie korzystam z jednej z technik i widzę realną różnicę w tym, jak reaguję na stres.
Проходила этот курс в довольно нервный период на работе, и в целом осталась довольна. Упражнения на дыхание объяснены просто и понятно, без лишней эзотерики, что для меня было важно. Особенно зашла техника короткой паузы перед сложным разговором с руководством — реально помогает не сорваться. Единственное, чего не хватило — это больше конкретики про выгорание именно в удалённой работе, тема почти не раскрыта. Но как база для управления тревожностью курс вполне рабочий, буду пересматривать отдельные уроки.
Inni uczyli się też
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Wycisz swój umysł: pokonaj niepokój i nadmierną myśl
Certyfikat
Praktyka
$14.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy stoicyzmu: Marek Aureliusz dla współczesnego życia
Certyfikat
Praktyka
$14.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy medytacji: Kultywuj codzienną praktykę
Certyfikat
Praktyka
$14.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy Biohackingu: Energia, Koncentracja i Odzyskiwanie
Certyfikat
Praktyka
$14.99
→
Najczęstsze pytania
Czego potrzebuję, by wziąć udział w tym kursie? +
Wystarczy telefon lub komputer z internetem. Bez instalacji i specjalnego sprzętu.
Jak zapłacić? +
Kartą przez Stripe. Nie przechowujemy danych karty — robi to bezpiecznie Stripe.
Czy mogę otrzymać zwrot? +
Tak — pełen zwrot w 14 dni, bez pytań.
Jak długo będę mieć dostęp? +
Na zawsze. Po zakupie kurs jest twój — wracaj, kiedy chcesz.
Czy dostanę certyfikat? +
Tak. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat, który możesz dodać do profilu LinkedIn.
Stworzony dla uczących się w
IT
Design
Finanse
Marketing
Ochrona zdrowia
Edukacja
Hotelarstwo
Produkcja