WalkSelf · स्वास्थ्य, फ़िटनेस और शरीर

शक्ति और कंडीशनिंग

इसमें मांसपेशियों के निर्माण (हाइपरट्रॉफी), शक्ति विकास और बॉडीवेट व्यायाम (कैलीस्थेनिक्स) के सिद्धांत शामिल हैं। वेटलिफ्टिंग, पावरलिफ्टिंग और सामान्य फिटनेस के लिए प्रोग्रामिंग भी इसमें शामिल है।

8 subcategories · 109 courses total

मूलभूत शक्ति प्रशिक्षण

समग्र स्वास्थ्य, फिटनेस और कार्यात्मक शक्ति के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के मूल सिद्धांतों को जानें। एक सुव्यवस्थित कार्यक्रम के लिए बुनियादी बारबेल, डंबल और मशीन अभ्यासों को शामिल करता है।

शक्ति कार्यक्रम डिज़ाइन

व्यक्तिगत अभ्यासों से आगे बढ़कर प्रभावी, दीर्घकालिक प्रशिक्षण कार्यक्रम डिज़ाइन करना सीखें। अपने या ग्राहकों के लिए पीरियडाइजेशन, प्रोग्रेसिव ओवरलोड और थकान प्रबंधन के सिद्धांतों को समझें।

बॉडीबिल्डिंग और हाइपरट्रॉफी

मांसपेशियों के विकास (हाइपरट्रॉफी) के विज्ञान और अनुप्रयोग को जानें। यह उपश्रेणी सौंदर्य और मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों के लिए प्रशिक्षण तकनीकों, पोषण सिद्धांतों और कार्यक्रम डिजाइन को कवर करती है।

केटलबेल प्रशिक्षण

विस्फोटक शक्ति, मांसपेशियों की सहनशक्ति और कोर स्थिरता बनाने के लिए केटलबेल में महारत हासिल करें। स्विंग, गोबलेट स्क्वाट और टर्किश गेट-अप जैसे मूलभूत आंदोलनों को सीखें।

कैलिस्थेनिक्स और बॉडीवेट प्रशिक्षण

केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके ताकत, नियंत्रण और प्रभावशाली कौशल का निर्माण करें। पुश-अप और पुल-अप जैसे बुनियादी आंदोलनों से लेकर मसल-अप और लीवर जैसे उन्नत कौशल तक प्रगति करें।

लिफ्टर्स के लिए गतिशीलता

अपनी गति की सीमा में सुधार करें, चोटों को रोकें और उठाने के प्रदर्शन को बढ़ाएं। शक्ति प्रशिक्षण की मांगों के लिए विशिष्ट लक्षित स्ट्रेच, गतिशीलता अभ्यास और वार्म-अप रूटीन सीखें।

ओलंपिक भारोत्तोलन

विस्फोटक शक्ति विकसित करें और स्नैच तथा क्लीन एंड जर्क की तकनीक में महारत हासिल करें। यह अनुशासन अधिकतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए शक्ति, लचीलापन और समन्वय को जोड़ता है।

पावरलिफ्टिंग

स्क्वॉट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट में महारत हासिल करें। यह उपश्रेणी विशिष्ट प्रोग्रामिंग, तकनीक में सुधार और प्रतियोगिता की तैयारी के माध्यम से अधिकतम शक्ति विकसित करने पर केंद्रित है।