WalkSelf · Kesihatan, Kecergasan & Tubuh

Kekuatan & Kondisi

Merangkumi prinsip pembinaan otot (hipertrofi), pembangunan kekuatan, dan senaman berat badan (kalistenik). Termasuk pengaturcaraan untuk angkat berat, powerlifting, dan kecergasan umum.

8 subcategories · 97 courses total

Latihan Kekuatan Asas

Pelajari asas latihan rintangan untuk kesihatan keseluruhan, kecergasan, dan kekuatan fungsian. Merangkumi latihan barbel, dambel, dan mesin asas untuk program yang menyeluruh.

37 courses

Bodybuilding & Hipertrofi

Pelajari sains dan aplikasi pertumbuhan otot (hipertrofi). Subkategori ini meliputi teknik latihan, prinsip nutrisi, dan reka bentuk program untuk tujuan estetik dan pembinaan otot.

16 courses

Kalistenik & Latihan Berat Badan

Bina kekuatan, kawalan, dan kemahiran mengagumkan hanya menggunakan berat badan anda. Maju dari gerakan asas seperti tekan tubi dan tarik tubi ke kemahiran lanjutan seperti muscle-up dan tuas.

10 courses

Latihan Kettlebell

Kuasai kettlebell untuk membina kuasa letupan, ketahanan otot, dan kestabilan teras. Pelajari pergerakan asas seperti ayunan, squat goblet, dan Turkish get-up.

10 courses

Mobiliti untuk Pengangkat Berat

Tingkatkan julat pergerakan anda, cegah kecederaan, dan tingkatkan prestasi angkat berat. Pelajari regangan sasaran, latihan mobiliti, dan rutin pemanasan khusus untuk latihan kekuatan.

9 courses

Reka Bentuk Program Kekuatan

Melangkaui senaman individu, pelajari cara mereka bentuk program latihan jangka panjang yang berkesan. Fahami prinsip periodisasi, bebanan progresif, dan pengurusan keletihan untuk diri sendiri atau pelanggan.

8 courses

Angkat Berat Olimpik

Kembangkan kuasa letupan dan kuasai teknik snatch serta clean and jerk. Disiplin ini menggabungkan kekuatan, fleksibiliti, dan koordinasi untuk prestasi atletik puncak.

5 courses

Powerlifting

Kuasai squat, bench press, dan deadlift. Subkategori ini menumpukan pada pembangunan kekuatan maksimum melalui pengaturcaraan khusus, penghalusan teknik, dan persiapan pertandingan.

2 courses