BH

AR

تسجيل الدخول ابدأ

WalkSelf · الحمل والولادة وما بعد الولادة

العافية والتغذية قبل الولادة

يغطي التطور من الثلث الأول إلى الثالث، التغذية الأساسية، روتين التمارين الآمنة، وإدارة أعراض الحمل الشائعة لفترة حمل صحية.

9 subcategories · 62 courses total

تمارين آمنة أثناء الحمل

اكتشف التمارين الآمنة والفعالة لكل ثلاثة أشهر للحفاظ على اللياقة البدنية، وإدارة زيادة الوزن، والتحضير للولادة. يتضمن تعديلات للتمارين الشائعة والأنشطة التي يجب تجنبها.

الصحة النفسية والعاطفية قبل الولادة

التركيز على الرفاهية النفسية والعاطفية خلال فترة الحمل. تعلم تقنيات إدارة التوتر، والتعامل مع القلق، والاستعداد العاطفي للأبوة والأمومة.

دليل الحمل حسب الأشهر

افهمي مراحل نمو طفلك الرئيسية والتغيرات الجسدية والعاطفية التي يمكنكِ توقعها خلال الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.

اليوغا واليقظة قبل الولادة

مارس وضعيات اليوغا اللطيفة، وتقنيات التنفس، وتمارين اليقظة المصممة لزيادة الراحة، وتقليل التوتر، وإعداد الجسم والعقل للولادة.

فيتامينات ومكملات ما قبل الولادة

فهم دور الفيتامينات والمكملات الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد وDHA أثناء الحمل. تعلم كيفية اختيار فيتامين ما قبل الولادة المناسب وتحديد الحاجة إلى مكملات إضافية.

إدارة أعراض الحمل الشائعة

تعلم استراتيجيات وعلاجات عملية قائمة على الأدلة لإدارة الانزعاجات الشائعة مثل غثيان الصباح، التعب، آلام الظهر، والتورم.

حالات صحة الحمل

اكتسب الوعي بالحالات الصحية الشائعة المرتبطة بالحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. تعرف على عوامل الخطر والمراقبة واستراتيجيات الإدارة.

التحضير للولادة

تعرف على مراحل المخاض، وخيارات التحكم في الألم، وكيفية إنشاء خطة ولادة. استعد جسديًا وذهنيًا لتجربة الولادة.

أساسيات تغذية ما قبل الولادة

تعلم عن العناصر الغذائية الأساسية والمغذيات الكبرى والترطيب اللازم لدعم حمل صحي. يغطي الإرشادات الغذائية وسلامة الغذاء ومبادئ تخطيط الوجبات.