गर्भावस्था और नई मातृत्व के लिए ऊपरी शरीर की ताकत

मातृत्व की तैयारी में सिर्फ नर्सरी तैयार करना ही शामिल नहीं है; इसमें आपके शरीर को बच्चे को गोद में लेने, उठाने और खिलाने की दैनिक शारीरिक मांगों के लिए तैयार करना भी शामिल है। यह पाठ-आधारित मार्गदर्शिका सुरक्षित, तिमाही-दर-तिमाही ऊपरी शरीर के कंडीशनिंग रूटीन प्रदान करती है, जिन्हें ताकत बनाने, मुद्रा में सुधार करने और सामान्य दर्द को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप क्या सीखेंगे: - हर तिमाही के लिए मूलभूत प्रसवपूर्व शरीर रचना और सुरक्षित गति दिशानिर्देशों को समझें - बच्चे को गोद में लेने के लिए पीठ, कंधों और बाहों को मजबूत करने वाले लक्षित ऊपरी शरीर के व्यायामों का अभ्यास करें - अपनी मुद्रा को सहारा देने और अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए सुरक्षित कोर-एक्टिवेशन तकनीकों को लागू करें - कार सीटों और घुमक्कड़ को संभालने जैसे दैनिक पालन-पोषण कार्यों के लिए एर्गोनोमिक लिफ्टिंग तकनीकों को जानें - अनुकूलन योग्य, कम प्रभाव वाले वर्कआउट रूटीन डिज़ाइन करें जो आपके बदलते ऊर्जा स्तरों के अनुकूल हों यह कोर्स आवश्यक सुरक्षा सिद्धांतों और मूलभूत मुद्रा कार्य से शुरू होता है, फिर आपको प्रगतिशील, तिमाही-विशिष्ट व्यायामों और व्यावहारिक पालन-पोषण एर्गोनॉमिक्स के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। यह कोर्स गर्भावस्था के किसी भी चरण में गर्भवती व्यक्तियों और सुरक्षित, शुरुआती-अनुकूल शक्ति रूटीन की तलाश कर रहे नए माता-पिता के लिए डिज़ाइन किया गया है। किसी पूर्व फिटनेस अनुभव या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। मातृत्व की अपनी यात्रा का समर्थन करने के लिए एक मजबूत, लचीले ऊपरी शरीर का निर्माण शुरू करें।