كتاب عمل التنفس: الممارسة اليومية والتقنيات المستهدفة

يتم بناء ممارسة التنفس من خلال الروتينات اليومية الصغيرة التي تناسب حالتك. يرشدك هذا الكتاب العملي خلال ممارسة يومية مع تقنيات تستهدف تأثيرات محددة. وبنهاية هذه الدورة سيكون لديك ممارسة يومية للتنفس، ومكتبة صغيرة من التقنيات المستهدفة، وخطة استخدام موقفية، وإدماج مع الحركة أو التأمل، وسجل التأمل للممارسة المستدامة. ماذا ستتعلم: - كيفية إنشاء ممارسة قصيرة يومية للتنفس كأساس - كيفية استخدام التنفس عبر الحجاب الحاجز كمهارة أساسية - كيفية استخدام التنفس الصندوقي والتنفس بالرنين لتحقيق آثار مهدئة - كيفية استخدام الممارسات التي تهدف إلى زيادة الطاقة أو اليقظة بحكمة - كيفية استخدام التنفس لبدء النوم والانتعاش - كيفية دمج التنفس مع الحركة والمشي والتأمل - كيفية تتبع الممارسة بطريقة لا تجعلها تصبح مهمة أخرى وتتخذ الدورة شكل كتاب عمل، حيث توفر كل وحدة نموذجية هياكل للدورات، وتتناول الأمثلة، وترشدك إلى إكمال نسختك الخاصة. هذه الدورة مكتوبة للبالغين الذين يريدون ممارسة التنفس المستدام. وبحلول نهاية الدورة، ستكون قد استعضت عن تقنيات التنفس المتقطعة بإيقاع منتظم، وستدعم الممارسة بقية حياتك بدلاً من الشعور بالإجبار.