Superare l'ansia sociale: un libro di lavoro CBT-informato per costruire la fiducia nelle situazioni sociali

Ciò che cambia l'esperienza è una combinazione di ristrutturazione cognitiva - imparare a valutare le situazioni sociali in modo più accurato - e approccio comportamentale graduale - praticare le situazioni che attualmente si evitano fino a quando l'ansia diminuisce naturalmente. Questo libro di lavoro traduce le tecniche comportamentali cognitive in una pratica autoguidata che è possibile utilizzare per lavorare attraverso i vostri modelli specifici di ansia sociale al proprio ritmo. Alla fine di questo corso sarai in grado di identificare e sfidare le specifiche distorsioni cognitive che guidano la tua ansia sociale, costruire una gerarchia personale della paura per le situazioni sociali, utilizzare esercizi di approccio comportamentale strutturato per ridurre l'ansia attraverso l'esposizione graduale, rilasciare comportamenti di sicurezza in situazioni mirate e progettare una pratica auto-diretta in corso per la costruzione continua di fiducia. Cosa imparerai: - Esercizi di registrazione del pensiero: identificare i pensieri automatici prima, durante e dopo le situazioni sociali e valutare la loro accuratezza - Come sfidare l'effetto riflettore e le distorsioni della lettura mentale utilizzando i prompt di raccolta delle prove - Costruire una gerarchia personale della paura sociale: valutare le situazioni dal meno al più ansioso e sequenziare la pratica dell'approccio - Un quadro di esercizio di approccio strutturato: previsione pre-esercizio, esposizione, revisione post-esercizio e aggiornamento della tua convinzione basata su prove reali - Come identificare e ridurre gradualmente i comportamenti di sicurezza durante gli esercizi di approccio - Tecniche di respirazione e grounding per gestire l’ansia acuta durante le situazioni di pratica - Interruzione del processo post-evento: sostituzione del ciclo di ruminazione con una breve revisione strutturata - Progettare il proprio piano di costruzione di fiducia auto-diretto in corso oltre la fine del libro di lavoro Il corso è organizzato come un programma di sviluppo delle competenze sequenziali strutturato attorno al modello CBT di base per l'ansia sociale. Si inizia con l'autovalutazione e la pratica di registrazione del pensiero, quindi si costruisce la gerarchia della paura, e poi si lavora attraverso una serie graduata di esercizi di approccio con revisione strutturata in ogni fase. Gli esercizi sono progettati per l'uso da solo in ambienti sociali reali - non giochi di ruolo - e il corso fornisce una guida dettagliata su come impostare e riassumere ogni pratica. Questo corso è scritto per gli adulti che sperimentano l'ansia sociale e vogliono un approccio di auto-aiuto strutturato e basato sull'evidenza - non è richiesto un background psicologico precedente. È adatto a persone nuove alle tecniche CBT che vogliono applicarle in modo indipendente. Questo corso è educativo e non sostituisce il trattamento clinico. Per l'ansia sociale che compromette significativamente il funzionamento quotidiano, il supporto professionale di un terapeuta autorizzato è fortemente raccomandato accanto o al posto del lavoro autodiretto.